※ 引述《vc771120 (嘎抓)》之铭言： : ※ 引述《KEN5432 (小布)》之铭言： : : 讲真的 之前根本不太了解重量训练的定义跟正确方式 : : 自从加入系队以後 跟着学长去做 不懂的问学长 : : 慢慢的去做重量训练 一开始真的很排斥 : : 因为做完以後 乳酸堆积真的很难过 : : 後来慢慢习惯以後 发觉自己的投篮稳定性差很多 : : 由於肌耐力提升 所以在跑动过後的投篮更加准确 : : 当然啦 这跟学长调整我的姿势也有很大的关系 : : 他一直都很认真的带我 从来没有瞧不起的感觉 : : 加入到这样的球队真的很幸运 : : 发这篇文的意思是告诉爱打篮球的大家 重量训练对於投篮跟篮球这条路真的颇重要 : : 不管你原本是胖或者瘦 只要做的正确 有规律在做 一定会得到很多好处 : 我也是跟你很类似，也是加入系队後开始不停的做重，不过慢慢的 : 开始遇到一些问题，就是因为做完重，真的会酸到根本没办法投篮 : ，过几天也是非常的痛，所以去练外线怎麽投都投不进，在平常打 : ３３或者练球都是，让我感觉反而比前一阵子的外线真的变差很多 : ，不太会拿捏练重和练外线的时机，只是一直不断的做重，其实应 : 该讲说根本没时间去练，也不算没时间，就是做完还要加上休息时 : 间，当有时间去练外线慢慢又找回手感时，下一轮做重又要开始了 : ，就这样不断的无限循环下去，我想问的是以我这种状况现在该怎 : 麽做，希望一些比较有经验的人或者是教练能给点意见，最近开始 : 又会遇到一些比赛 : 补充：我练重是跟健身社的学长练的，因为他也是我系篮的学长， : 所以会跟他做，难免会压的很重！我做重会分三个部份：胸、背、 : 脚，就刚好是我一星期做的。 不专业回文 只是凭我的经验说说我的看法 我也曾经一阵子一直去重量训练 觉得可以增加自己射程与稳定度 希望在一连串跑动後投篮还能维持住自己的投篮姿势 但後来却像你说的 越来越不准 发觉"球"不容易"感觉" 因为你後来做的重量越来越重 但球的重量通常来说就固定重量 你手习惯的重量已经与你原本习惯球的重量不一样(经过重训後) 於是後来我大概把比例调成2:1 也就是大概三天做一次重训 就那种三轮五六组11~12下的重训 然後接下来都去练投 一直投到自己觉得有手感 相信大家都知道什麽是手感XD 目前我觉得成效蛮大的 投篮准度有维持 在比赛中也不至於太差 而且碰撞性也有提高 但我通常在比赛前(大x盃 xx盃)前一个礼拜通常都不会去做重训 提供给你参考罗 个人看法啦^^" 有更好的做法大家可以一起讨论 --

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