作者myname07 (wait)
看板basketball
標題[訓練] 跑速
時間Tue Oct 20 23:50:54 2009
大家覺得跑速在球場上佔有怎樣的地位呢？
我跑很慢，100公尺約14秒，單打常被過。
如果說跑速很重要的話，大家又是如何練呢？
先分享我自己練後的心得，還請大家給予指教:
蹲舉...做過幾次之後，跑起來比較不累，
比較不太會喘，不過也沒變快...
長跑...跑了幾次100m沒什麼變，或許要多練幾次
拉筋...因為拉完就累了..所以都沒在拉筋...
跑100m...狀況好大約14秒...不好的話15,16...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 115.43.138.207
1F：→ heats:拉筋會累? 10/20 23:56
2F：推 ire:才做過幾次蹲舉速度就會變快?? 要持之以恆阿 10/20 23:58
3F：→ blue142857:折返跑? 10/21 00:02
4F：推 BLOOD77719:跑步姿勢? 10/21 00:10
5F：推 CRAZYFAN:增強式訓練吧 要跑得快的話就是要跑 10/21 00:15
6F：推 wadechen:推3,4樓 並且參考一下本版 jetlin 的文章 10/21 00:16
7F：→ jetlin:籃球需要的衝刺跟100M的不太一樣,訓練方式幾個重點(100M): 10/21 00:26
8F：→ jetlin:30m全力衝十組,原地極速踏步50次x6組, 抬腿跑20m六組,想更 10/21 00:28
9F：→ jetlin:詳細請看書看通了自己排,另籃球的衝刺跟防守跟100M不太一樣 10/21 00:28
10F：→ jetlin:籃球極需要衡向移動,100M不用,籃球也不用一次衝100公尺,頂 10/21 00:29
11F：→ jetlin:多衝20M,要求訓練方式,先要了解運動本身需要什麼能力 10/21 00:29
12F：→ jetlin:過人需要前幾步的爆發力,跟100M快否有一點關係,但非絕對,原 10/21 00:31
13F：→ jetlin:因:1.籃球要運球 2.籃球要左右方向移動 3.籃球場只有長28m 10/21 00:32
14F：→ jetlin:真的要快,蹲舉,衝刺,柔軟操,樣樣都不可少,絕非練單樣就進步 10/21 00:33
15F：→ myname07:拉完跑有種無力感 10/21 00:39
16F：→ myname07:蹲舉因為環境所以沒機會練 10/21 00:47
17F：→ myname07:感謝jetlin的回應 籃球衝刺方式的確和100m不同 所以我的 10/21 00:49
18F：→ myname07:跑法和籃球的跑法其實也不太一樣 10/21 00:54
19F：→ myname07:crazyfan說的 要跑得快就是要跑 我很同意 但增強式訓練? 10/21 01:03
20F：→ myname07:剛google了一下 也就是跳躍力和跑速有關? 10/21 01:05
21F：推 Maxslack:直線跟橫行所需要的肌群不一樣 10/21 01:40
22F：→ JOWANWAY:試試間歇看看 10/21 02:48
23F：推 kuloda:重訓+衝刺+折返跑 10/21 08:42
24F：→ kuloda:不過你說的如果是"單打常被過" 那可能要訓練的是防守步伐 10/21 08:43
25F：→ kuloda:一般常見的螃蟹步 交叉步 倒退跑 等等 別忘還是要重訓 10/21 08:46
26F：推 k8k8:單純100M要跑快 你可以問問練田徑的 是要有方法的 10/21 12:02
27F：→ k8k8:我可以先建議你 練個馬克操 可以幫助矯正你跑步的姿勢跟協調 10/21 12:02
28F：→ k8k8:跑步姿勢夠協調的話 在同樣肌力下 是有可能變快的 10/21 12:04
29F：推 kuloda:沒錯 馬克操超有用 10/21 13:06
30F：推 icoann:單打被過跟跑得慢有關嗎= =",我比你跑更慢耶... 10/21 13:21
31F：→ myname07:謝謝各位呀 想不到這麼多練法呀 每項都好想試試看 10/21 15:30
32F：→ myname07:比較在意的是 這些練法會不會很容易受傷 10/21 15:30
33F：推 deepbluedj:練馬克操! 10/21 17:04
34F：推 fegat:腳步要快先練折返跑跟螃蟹步 非常有用!!!! 10/21 23:50
35F：→ fegat:我朋友以前uba甲組的 他們是練原地快速螃蟹24秒再衝刺 10/21 23:55
36F：→ fegat:24是因為進攻時間 再馬上快攻 或可以24秒後再馬上摸板10~15 10/21 23:56
37F：→ fegat:下 一天做個五組 記得酸痛要休息一兩天 一個月後保證進步 10/21 23:57