作者myname07 (wait)
看板basketball
标题[训练] 跑速
时间Tue Oct 20 23:50:54 2009
大家觉得跑速在球场上占有怎样的地位呢？
我跑很慢，100公尺约14秒，单打常被过。
如果说跑速很重要的话，大家又是如何练呢？
先分享我自己练後的心得，还请大家给予指教:
蹲举...做过几次之後，跑起来比较不累，
比较不太会喘，不过也没变快...
长跑...跑了几次100m没什麽变，或许要多练几次
拉筋...因为拉完就累了..所以都没在拉筋...
跑100m...状况好大约14秒...不好的话15,16...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 115.43.138.207
1F：→ heats:拉筋会累? 10/20 23:56
2F：推 ire:才做过几次蹲举速度就会变快?? 要持之以恒阿 10/20 23:58
3F：→ blue142857:折返跑? 10/21 00:02
4F：推 BLOOD77719:跑步姿势? 10/21 00:10
5F：推 CRAZYFAN:增强式训练吧 要跑得快的话就是要跑 10/21 00:15
6F：推 wadechen:推3,4楼 并且参考一下本版 jetlin 的文章 10/21 00:16
7F：→ jetlin:篮球需要的冲刺跟100M的不太一样,训练方式几个重点(100M): 10/21 00:26
8F：→ jetlin:30m全力冲十组,原地极速踏步50次x6组, 抬腿跑20m六组,想更 10/21 00:28
9F：→ jetlin:详细请看书看通了自己排,另篮球的冲刺跟防守跟100M不太一样 10/21 00:28
10F：→ jetlin:篮球极需要衡向移动,100M不用,篮球也不用一次冲100公尺,顶 10/21 00:29
11F：→ jetlin:多冲20M,要求训练方式,先要了解运动本身需要什麽能力 10/21 00:29
12F：→ jetlin:过人需要前几步的爆发力,跟100M快否有一点关系,但非绝对,原 10/21 00:31
13F：→ jetlin:因:1.篮球要运球 2.篮球要左右方向移动 3.篮球场只有长28m 10/21 00:32
14F：→ jetlin:真的要快,蹲举,冲刺,柔软操,样样都不可少,绝非练单样就进步 10/21 00:33
15F：→ myname07:拉完跑有种无力感 10/21 00:39
16F：→ myname07:蹲举因为环境所以没机会练 10/21 00:47
17F：→ myname07:感谢jetlin的回应 篮球冲刺方式的确和100m不同 所以我的 10/21 00:49
18F：→ myname07:跑法和篮球的跑法其实也不太一样 10/21 00:54
19F：→ myname07:crazyfan说的 要跑得快就是要跑 我很同意 但增强式训练? 10/21 01:03
20F：→ myname07:刚google了一下 也就是跳跃力和跑速有关? 10/21 01:05
21F：推 Maxslack:直线跟横行所需要的肌群不一样 10/21 01:40
22F：→ JOWANWAY:试试间歇看看 10/21 02:48
23F：推 kuloda:重训+冲刺+折返跑 10/21 08:42
24F：→ kuloda:不过你说的如果是"单打常被过" 那可能要训练的是防守步伐 10/21 08:43
25F：→ kuloda:一般常见的螃蟹步 交叉步 倒退跑 等等 别忘还是要重训 10/21 08:46
26F：推 k8k8:单纯100M要跑快 你可以问问练田径的 是要有方法的 10/21 12:02
27F：→ k8k8:我可以先建议你 练个马克操 可以帮助矫正你跑步的姿势跟协调 10/21 12:02
28F：→ k8k8:跑步姿势够协调的话 在同样肌力下 是有可能变快的 10/21 12:04
29F：推 kuloda:没错 马克操超有用 10/21 13:06
30F：推 icoann:单打被过跟跑得慢有关吗= =",我比你跑更慢耶... 10/21 13:21
31F：→ myname07:谢谢各位呀 想不到这麽多练法呀 每项都好想试试看 10/21 15:30
32F：→ myname07:比较在意的是 这些练法会不会很容易受伤 10/21 15:30
33F：推 deepbluedj:练马克操! 10/21 17:04
34F：推 fegat:脚步要快先练折返跑跟螃蟹步 非常有用!!!! 10/21 23:50
35F：→ fegat:我朋友以前uba甲组的 他们是练原地快速螃蟹24秒再冲刺 10/21 23:55
36F：→ fegat:24是因为进攻时间 再马上快攻 或可以24秒後再马上摸板10~15 10/21 23:56
37F：→ fegat:下 一天做个五组 记得酸痛要休息一两天 一个月後保证进步 10/21 23:57