作者doleful (PSP萬歲)
看板basketball
標題[分享] 十字韌帶重建術後復健
時間Sat Jul 4 20:23:02 2009
大概在5月初十字韌帶意外斷掉
6月初進行了十字韌帶重建手術
這幾天去了振興醫院裡復健
爬過文發現版上對於術後復健的資料似乎不多
在這邊分享復健師教導我的幾個復健方式
不過個人的情形是大腿肌力慘不忍睹外加膝蓋積水無法伸直的狀況
1.將腳踝處以毛巾墊高10~20公分，接著腳跟用力下壓10回合，1回合10秒
接著將毛巾移至膝蓋下方，同樣用力下壓10回合，1回合10秒
心得：這個動作還蠻ㄍㄧㄣ蠻累的!
2.將受傷的那條大腿進行左右平行開闔的動作，儘可能腳掌擺直不要移動，20下
心得：在醫院的時候這動作超難做到，結果回家一用發現很輕鬆，不曉得是不是
家裡的床單比較滑@@
3.平躺，將膝蓋儘可能用力彎曲，接著將其伸直，來回5次
心得：做這個動作時感覺膝蓋很緊，快爆炸了
4.坐在床邊，膝蓋向下彎折，將小腿抬起，10下
心得：原本以為會彎折過度，神奇的是...我的腳剛好在70度左右就彎不下去了@@
將小腿抬起，這時可以感覺到大腿的肌肉有微幅出現，這大概是我手術以來
第一次看到大腿有肌肉的痕跡吧!
5.將一條寬約20公分的長型布條套至腳掌，雙手執起兩端，接著以布條將腿撐起呈
V字形，高度大概是感覺到筋有被拉到的程度，5回合，一回合15秒
心得；整隻腳很酸，一直抖，據復健師說是拉開久未運動的筋的關係
6.最後，取冰枕冰敷大約15分鐘左右，可輪流置於膝上及膝下
心得：冰敷完會很僵硬，是正常的情形
以這六項程序至少早晚1round，以恢復肌力為目標努力
一點經驗分享
希望對正為復健煩惱的人有所幫助，大家一起努力吧!!
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=========================千古名詩========================
蒼天有井獨自空, 星落天川遙映瞳。小溪流泉映花彩,松江孤島一葉楓。
武陵酒騰氣猶蘭，小徑芳澤映月圓，姬姜在野憑誰愛？長風掠谷綠滿川。
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◆ From: 218.174.2.193
1F：推 lunarvoice:好文推ㄧ個 07/04 22:16
2F：推 MONEYSUN:好文推一個 07/05 10:16
3F：推 icoann:痾......簽名檔好糟糕 07/05 13:01
4F：推 yanzi670723:請問第四點做在床邊，膝蓋向下彎折，將小腿抬起 07/07 00:05
5F：→ yanzi670723:這個動作是怎麼樣的呢？因為我也開過刀想加強腿部 07/07 00:06
6F：→ yanzi670723:但有點不是很懂，可以麻煩你說明一下嗎？謝謝。 07/07 00:06
抱歉~本人正在國軍online所以這麼晚才回應你
意思是說以大腿肌力將小腿抬起
呈現90度(or可彎曲最大之最大角度)到0度之間的來回擺動
這時候可以清楚看到大腿肌肉明顯隆起的痕跡
※ 編輯: doleful 來自: 218.174.2.166 (07/11 09:06)
7F：推 yanzi670723:不會的沒關係，非常感謝你詳細的分享與回答 07/12 21:37
8F：推 yaoshian:好文推!!原PO應該可以驗退吧!? 07/15 00:45
9F：→ doleful:今天剛辦完停役 07/16 21:40
10F：推 arnold222:之後要加強股四頭肌 能有效保護膝蓋 07/25 22:48