作者doleful (PSP万岁)
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标题[分享] 十字韧带重建术後复健
时间Sat Jul 4 20:23:02 2009
大概在5月初十字韧带意外断掉
6月初进行了十字韧带重建手术
这几天去了振兴医院里复健
爬过文发现版上对於术後复健的资料似乎不多
在这边分享复健师教导我的几个复健方式
不过个人的情形是大腿肌力惨不忍睹外加膝盖积水无法伸直的状况
1.将脚踝处以毛巾垫高10~20公分，接着脚跟用力下压10回合，1回合10秒
接着将毛巾移至膝盖下方，同样用力下压10回合，1回合10秒
心得：这个动作还蛮ㄍㄧㄣ蛮累的!
2.将受伤的那条大腿进行左右平行开阖的动作，尽可能脚掌摆直不要移动，20下
心得：在医院的时候这动作超难做到，结果回家一用发现很轻松，不晓得是不是
家里的床单比较滑@@
3.平躺，将膝盖尽可能用力弯曲，接着将其伸直，来回5次
心得：做这个动作时感觉膝盖很紧，快爆炸了
4.坐在床边，膝盖向下弯折，将小腿抬起，10下
心得：原本以为会弯折过度，神奇的是...我的脚刚好在70度左右就弯不下去了@@
将小腿抬起，这时可以感觉到大腿的肌肉有微幅出现，这大概是我手术以来
第一次看到大腿有肌肉的痕迹吧!
5.将一条宽约20公分的长型布条套至脚掌，双手执起两端，接着以布条将腿撑起呈
V字形，高度大概是感觉到筋有被拉到的程度，5回合，一回合15秒
心得；整只脚很酸，一直抖，据复健师说是拉开久未运动的筋的关系
6.最後，取冰枕冰敷大约15分钟左右，可轮流置於膝上及膝下
心得：冰敷完会很僵硬，是正常的情形
以这六项程序至少早晚1round，以恢复肌力为目标努力
一点经验分享
希望对正为复健烦恼的人有所帮助，大家一起努力吧!!
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=========================千古名诗========================
苍天有井独自空, 星落天川遥映瞳。小溪流泉映花彩,松江孤岛一叶枫。
武陵酒腾气犹兰，小径芳泽映月圆，姬姜在野凭谁爱？长风掠谷绿满川。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.174.2.193
1F：推 lunarvoice:好文推ㄧ个 07/04 22:16
2F：推 MONEYSUN:好文推一个 07/05 10:16
3F：推 icoann:痾......签名档好糟糕 07/05 13:01
4F：推 yanzi670723:请问第四点做在床边，膝盖向下弯折，将小腿抬起 07/07 00:05
5F：→ yanzi670723:这个动作是怎麽样的呢？因为我也开过刀想加强腿部 07/07 00:06
6F：→ yanzi670723:但有点不是很懂，可以麻烦你说明一下吗？谢谢。 07/07 00:06
抱歉~本人正在国军online所以这麽晚才回应你
意思是说以大腿肌力将小腿抬起
呈现90度(or可弯曲最大之最大角度)到0度之间的来回摆动
这时候可以清楚看到大腿肌肉明显隆起的痕迹
※ 编辑: doleful 来自: 218.174.2.166 (07/11 09:06)
7F：推 yanzi670723:不会的没关系，非常感谢你详细的分享与回答 07/12 21:37
8F：推 yaoshian:好文推!!原PO应该可以验退吧!? 07/15 00:45
9F：→ doleful:今天刚办完停役 07/16 21:40
10F：推 arnold222:之後要加强股四头肌 能有效保护膝盖 07/25 22:48