作者hsin0645 (小智智)
看板basketball
標題[訓練] 暑訓菜單
時間Wed Jun 24 02:57:13 2009
我是某校的系隊隊長
因剛上任
在很多事情都不懂的情形下
就要開始擬定暑訓的菜單
因而有了瓶頸
請求各大大的幫忙
之前練球時間大概是三小時至三小時半
熱身的項目如下：
四角傳球１００次（一顆球）
半場左右手上籃各三球
全場 雙人快攻短傳上籃（左右手上籃各進三球）
全場 雙人快攻長傳上籃（左右手上籃各進三球）
三打二打一（兩邊籃框各進十球）
罰球兩輪
而每次都會花了快１小時才完成
請問降的暖身夠嗎？
全套完成的時間會太久嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.166.171.207
1F：推 arielhsu:給點建議....不適當的話可以討論 06/24 09:23
2F：→ arielhsu:四角傳球50顆（三顆球） 06/24 09:24
3F：→ arielhsu:雙人快攻短傳上籃 左右各三 06/24 09:25
4F：→ arielhsu:三人八字 兩回合（即三個點各兩次） 06/24 09:26
5F：→ arielhsu:三打二打一（兩邊籃框各十球） 06/24 09:26
6F：→ arielhsu:一人帶球快攻（運球不得超過四次） 連進兩球才能下場 06/24 09:29
7F：→ arielhsu:罰球一個人兩顆*兩輪 依全隊不進次數總結做伏地挺身 06/24 09:38
8F：→ arielhsu:開始前須完成柔軟操 如果擔心開始太激烈可以先做六項運球 06/24 09:40
9F：→ hsin0645:請問六項運球是哪六項? 06/24 12:22
10F：推 coolmanmona:我覺得4角傳球不用太多 06/24 17:39
11F：推 hanfon778l0:樓樓上 變速 換手 跨下 佯切 背後 轉身 應該是吧 06/24 22:16
12F：推 e243248:如果是早上的話 四角傳球可以當做醒腦運動 06/24 23:03
13F：推 kingbrother4:太久了吧~~~ 06/30 15:24
14F：→ kingbrother4:1 先跑球場五圈或八圈 (看體能) 06/30 15:26
15F：→ kingbrother4:2 全場快速右手單手運球上籃~雙手運球上籃*2 06/30 15:27
16F：→ kingbrother4:3左手也一樣 06/30 15:28
17F：→ kingbrother4:4 兩人一組全場經5次或3次短傳快攻上籃 (左右各4) 06/30 15:30
18F：→ kingbrother4:5 罰球 每人罰兩球 休息 兩分鐘 繼續 06/30 15:30
19F：→ kingbrother4:6 3打2打1 做到順為止 06/30 15:31
20F：→ kingbrother4:7 一對一半場進攻防守 06/30 15:31
21F：→ kingbrother4:7 2:2 半場進攻防守 06/30 15:32
22F：→ kingbrother4:8 3:3 半場進攻防守 06/30 15:32
23F：→ kingbrother4:9 4:4(最難的 好好體驗一下吧) 06/30 15:32
24F：→ kingbrother4:10 休息 5 分鐘 06/30 15:34
25F：→ kingbrother4:前五項是熱身 後面還有很多變化可以玩的 06/30 15:35
26F：→ kingbrother4:體能最後操 阿 ~ 加油齁 ~ 來讀書去 06/30 15:35
27F：推 kingbrother4:熱身 20 分鐘就好囉 06/30 15:39