作者hsin0645 (小智智)
看板basketball
标题[训练] 暑训菜单
时间Wed Jun 24 02:57:13 2009
我是某校的系队队长
因刚上任
在很多事情都不懂的情形下
就要开始拟定暑训的菜单
因而有了瓶颈
请求各大大的帮忙
之前练球时间大概是三小时至三小时半
热身的项目如下：
四角传球１００次（一颗球）
半场左右手上篮各三球
全场 双人快攻短传上篮（左右手上篮各进三球）
全场 双人快攻长传上篮（左右手上篮各进三球）
三打二打一（两边篮框各进十球）
罚球两轮
而每次都会花了快１小时才完成
请问降的暖身够吗？
全套完成的时间会太久吗？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.166.171.207
1F：推 arielhsu:给点建议....不适当的话可以讨论 06/24 09:23
2F：→ arielhsu:四角传球50颗（三颗球） 06/24 09:24
3F：→ arielhsu:双人快攻短传上篮 左右各三 06/24 09:25
4F：→ arielhsu:三人八字 两回合（即三个点各两次） 06/24 09:26
5F：→ arielhsu:三打二打一（两边篮框各十球） 06/24 09:26
6F：→ arielhsu:一人带球快攻（运球不得超过四次） 连进两球才能下场 06/24 09:29
7F：→ arielhsu:罚球一个人两颗*两轮 依全队不进次数总结做伏地挺身 06/24 09:38
8F：→ arielhsu:开始前须完成柔软操 如果担心开始太激烈可以先做六项运球 06/24 09:40
9F：→ hsin0645:请问六项运球是哪六项? 06/24 12:22
10F：推 coolmanmona:我觉得4角传球不用太多 06/24 17:39
11F：推 hanfon778l0:楼楼上 变速 换手 跨下 佯切 背後 转身 应该是吧 06/24 22:16
12F：推 e243248:如果是早上的话 四角传球可以当做醒脑运动 06/24 23:03
13F：推 kingbrother4:太久了吧~~~ 06/30 15:24
14F：→ kingbrother4:1 先跑球场五圈或八圈 (看体能) 06/30 15:26
15F：→ kingbrother4:2 全场快速右手单手运球上篮~双手运球上篮*2 06/30 15:27
16F：→ kingbrother4:3左手也一样 06/30 15:28
17F：→ kingbrother4:4 两人一组全场经5次或3次短传快攻上篮 (左右各4) 06/30 15:30
18F：→ kingbrother4:5 罚球 每人罚两球 休息 两分钟 继续 06/30 15:30
19F：→ kingbrother4:6 3打2打1 做到顺为止 06/30 15:31
20F：→ kingbrother4:7 一对一半场进攻防守 06/30 15:31
21F：→ kingbrother4:7 2:2 半场进攻防守 06/30 15:32
22F：→ kingbrother4:8 3:3 半场进攻防守 06/30 15:32
23F：→ kingbrother4:9 4:4(最难的 好好体验一下吧) 06/30 15:32
24F：→ kingbrother4:10 休息 5 分钟 06/30 15:34
25F：→ kingbrother4:前五项是热身 後面还有很多变化可以玩的 06/30 15:35
26F：→ kingbrother4:体能最後操 阿 ~ 加油齁 ~ 来读书去 06/30 15:35
27F：推 kingbrother4:热身 20 分钟就好罗 06/30 15:39