作者sumixam0607 (Maximus)
看板basketball
標題Re: [訓練] 求後衛訓練菜單
時間Wed Apr 1 23:34:11 2009
※ 引述《Calland (-綠雨-)》之銘言：
: 目前高三 已經推甄上學校 到９月大約有５個月時間
: 想打大學乙組的校隊 身高１７2 體重６４
: 由於身高不高 主要想加強體能和身體強度 再來是球技
: 球技方面 在目前高中 運球算相當穩健(在高中)
: 投籃方面 罰球４１／５０ 三分２７／５０
: １００公尺 大約 １３．１ 秒
: １６００公尺 約７分鐘 (體力不是很好)
: 每天約撥出２小時時間訓練在外訓練 週末３小時 在家有雅玲
: 請各位大大
: 能不能給我一份完整的訓練菜單 符合大學校隊的程度
: 包含飲食和作息
: 第一次發文 請多指教
以前高中有練過一些東西
覺得對體力腳力都還算有幫助
可以參考看看~
400m x 3 set (限定80秒內，組間休息3-5分鐘)
200m x 5 set (限定35秒內，組間休息2-3分鐘)
100m x 8 set (限定15秒內，組間休息1分鐘)
上坡跑或階梯跑(30m x 10set)
其他部分就照streetball版置底文吧
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.160.176.124
1F：推 muuu:這是每次訓練要做完的嗎 04/01 23:36
2F：→ sumixam0607:以前練的時候是分開欸 因為在唸書能練的時間也不多 04/01 23:36
3F：→ sumixam0607:像是一個禮拜練三天球 其中一天練這個這樣 04/01 23:37
4F：推 deepbluedj:練到1600M跑5分三十秒左右你就會變體力魔人了^^ 04/02 00:40
5F：→ deepbluedj:從頭到尾都衝刺.... 04/02 00:42
6F：→ zaqxswcde:1600M5分30秒...應該很容易吧...3000M拼12分內好了 04/04 18:15