作者sumixam0607 (Maximus)
看板basketball
标题Re: [训练] 求後卫训练菜单
时间Wed Apr 1 23:34:11 2009
※ 引述《Calland (-绿雨-)》之铭言：
: 目前高三 已经推甄上学校 到９月大约有５个月时间
: 想打大学乙组的校队 身高１７2 体重６４
: 由於身高不高 主要想加强体能和身体强度 再来是球技
: 球技方面 在目前高中 运球算相当稳健(在高中)
: 投篮方面 罚球４１／５０ 三分２７／５０
: １００公尺 大约 １３．１ 秒
: １６００公尺 约７分钟 (体力不是很好)
: 每天约拨出２小时时间训练在外训练 周末３小时 在家有雅玲
: 请各位大大
: 能不能给我一份完整的训练菜单 符合大学校队的程度
: 包含饮食和作息
: 第一次发文 请多指教
以前高中有练过一些东西
觉得对体力脚力都还算有帮助
可以参考看看~
400m x 3 set (限定80秒内，组间休息3-5分钟)
200m x 5 set (限定35秒内，组间休息2-3分钟)
100m x 8 set (限定15秒内，组间休息1分钟)
上坡跑或阶梯跑(30m x 10set)
其他部分就照streetball版置底文吧
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.160.176.124
1F：推 muuu:这是每次训练要做完的吗 04/01 23:36
2F：→ sumixam0607:以前练的时候是分开欸 因为在念书能练的时间也不多 04/01 23:36
3F：→ sumixam0607:像是一个礼拜练三天球 其中一天练这个这样 04/01 23:37
4F：推 deepbluedj:练到1600M跑5分三十秒左右你就会变体力魔人了^^ 04/02 00:40
5F：→ deepbluedj:从头到尾都冲刺.... 04/02 00:42
6F：→ zaqxswcde:1600M5分30秒...应该很容易吧...3000M拼12分内好了 04/04 18:15