※ 引述《kyle12377 (kyle)》之銘言： : 原PO 16歲 高一 身高170 體重73 : 打玩樂性質的乙組 : 速度不慢 控球能力也可以 ((應該XD : 但是對抗性打高中生雖然會被我扛飛 : 但是打比較會守一點的學長 就會被扒掉 : 想練對抗性跟速度 爬了一下文是加強肌力不是?! : 所以要做重訓? : 請問一下簡便的訓練菜單 : 例如 伏地挺身 仰臥起坐 樓梯 四點折返 摸高摸地 之類 : 我想在短時間內成長 : 如果要專業的器材 那我又可以做哪些? : 聽說呼吸要配合? 那如果挺舉 是舉上去的時候吐氣? : 關於控球視野的練習又要怎麼練呢? 長遠來說,重訓不是不可以, 但是千萬不要做太重的, 以學術上來說是做最大重量的30%~50%, 你沒練過重訓,年紀又在發育中, 建議用次數來算,大約是做15下~20下可以舉的最重重量, 如果是目標要舉15下好了,舉到第16下舉不起來的那個重量, 就是適合你的最重重量. 還有在你這個年紀, 盡量先練速度跟反應還有敏捷, 可以做輕量的增強式訓練, 像跳繩,從跳台上跳下又馬上跳回去, 左右連續跳躍,快速連續跨越欄架, 快速連續橫向跨越欄架, 課單可以自己安排適合的, 上面我說的只是大方向, 小細節真的是每個人都不一樣, 沒有一張課表可以適合任何人, 只能說不管怎麼開, 由輕而重,由少量而多量, 循序漸進,才是好課表. 重點是: 1.做15~20下(最大重量30%~50%,不要想挑戰你的最大重量100%) 2.練速度 3.練敏捷跟反應 如果想練最大肌力, 建議19~20歲以後再練, 那時你的身體才算發育成熟, 現在你的重點要擺在速度跟敏捷, 因為這兩個重點現在不練的話, 等你20歲後再練就太晚了, 想練都練不起來喔~^_^ -- 飛翔是一種感覺, 一種無法與別人分享的經驗, 在離地一公尺多的世界, 或許只有短短不到一秒, 但是對我來說, 這就是永恒~ --

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