作者jetlin (我在林口,天气冷)
看板basketball
标题Re: [训练] 有关重训
时间Mon Feb 9 10:58:55 2009
※ 引述《kyle12377 (kyle)》之铭言:
: 原PO 16岁 高一 身高170 体重73
: 打玩乐性质的乙组
: 速度不慢 控球能力也可以 ((应该XD
: 但是对抗性打高中生虽然会被我扛飞
: 但是打比较会守一点的学长 就会被扒掉
: 想练对抗性跟速度 爬了一下文是加强肌力不是?!
: 所以要做重训?
: 请问一下简便的训练菜单
: 例如 伏地挺身 仰卧起坐 楼梯 四点折返 摸高摸地 之类
: 我想在短时间内成长
: 如果要专业的器材 那我又可以做哪些?
: 听说呼吸要配合? 那如果挺举 是举上去的时候吐气?
: 关於控球视野的练习又要怎麽练呢?
长远来说,重训不是不可以,
但是千万不要做太重的,
以学术上来说是做最大重量的30%~50%,
你没练过重训,年纪又在发育中,
建议用次数来算,大约是做15下~20下可以举的最重重量,
如果是目标要举15下好了,举到第16下举不起来的那个重量,
就是适合你的最重重量.
还有在你这个年纪,
尽量先练速度跟反应还有敏捷,
可以做轻量的增强式训练,
像跳绳,从跳台上跳下又马上跳回去,
左右连续跳跃,快速连续跨越栏架,
快速连续横向跨越栏架,
课单可以自己安排适合的,
上面我说的只是大方向,
小细节真的是每个人都不一样,
没有一张课表可以适合任何人,
只能说不管怎麽开,
由轻而重,由少量而多量,
循序渐进,才是好课表.
重点是:
1.做15~20下(最大重量30%~50%,不要想挑战你的最大重量100%)
2.练速度
3.练敏捷跟反应
如果想练最大肌力,
建议19~20岁以後再练,
那时你的身体才算发育成熟,
现在你的重点要摆在速度跟敏捷,
因为这两个重点现在不练的话,
等你20岁後再练就太晚了,
想练都练不起来喔~^_^
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飞翔是一种感觉,
一种无法与别人分享的经验,
在离地一公尺多的世界,
或许只有短短不到一秒,
但是对我来说,
这就是永恒~
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◆ From: 203.70.104.7
1F:推 rex852753:哭哭 20岁没敏捷可以点了= =' 02/09 11:16
2F:→ jetlin:有得点啦,但练很久才+1吧,不练就连+1都没有喔^_^ 02/09 15:08
3F:推 CarlosArroyo:切记要保护好身体唷 千万别过度训练受伤 加油! 02/09 21:13