※ 引述《kyle12377 (kyle)》之铭言： : 原PO 16岁 高一 身高170 体重73 : 打玩乐性质的乙组 : 速度不慢 控球能力也可以 ((应该XD : 但是对抗性打高中生虽然会被我扛飞 : 但是打比较会守一点的学长 就会被扒掉 : 想练对抗性跟速度 爬了一下文是加强肌力不是?! : 所以要做重训? : 请问一下简便的训练菜单 : 例如 伏地挺身 仰卧起坐 楼梯 四点折返 摸高摸地 之类 : 我想在短时间内成长 : 如果要专业的器材 那我又可以做哪些? : 听说呼吸要配合? 那如果挺举 是举上去的时候吐气? : 关於控球视野的练习又要怎麽练呢? 长远来说,重训不是不可以, 但是千万不要做太重的, 以学术上来说是做最大重量的30%~50%, 你没练过重训,年纪又在发育中, 建议用次数来算,大约是做15下~20下可以举的最重重量, 如果是目标要举15下好了,举到第16下举不起来的那个重量, 就是适合你的最重重量. 还有在你这个年纪, 尽量先练速度跟反应还有敏捷, 可以做轻量的增强式训练, 像跳绳,从跳台上跳下又马上跳回去, 左右连续跳跃,快速连续跨越栏架, 快速连续横向跨越栏架, 课单可以自己安排适合的, 上面我说的只是大方向, 小细节真的是每个人都不一样, 没有一张课表可以适合任何人, 只能说不管怎麽开, 由轻而重,由少量而多量, 循序渐进,才是好课表. 重点是: 1.做15~20下(最大重量30%~50%,不要想挑战你的最大重量100%) 2.练速度 3.练敏捷跟反应 如果想练最大肌力, 建议19~20岁以後再练, 那时你的身体才算发育成熟, 现在你的重点要摆在速度跟敏捷, 因为这两个重点现在不练的话, 等你20岁後再练就太晚了, 想练都练不起来喔~^_^ -- 飞翔是一种感觉, 一种无法与别人分享的经验, 在离地一公尺多的世界, 或许只有短短不到一秒, 但是对我来说, 这就是永恒~ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 203.70.104.7