作者suprebird (鳥)
看板basketball
標題[訓練] 第一步
時間Sun Nov 16 04:46:44 2008
小弟我現在大四 因為高三升大學的那年暑假
出了車禍 醫生說我十字韌帶撕裂 半月軟骨也有受傷
剛開始真的很痛苦 老實說我以前籃球還蠻強的
第一步過人 轉身 急停跳投 動作都很流暢也不慢
但是受傷之後 速度整個慢了下來
去打球都被朋友虧好像在打老人球 不然就是在看慢動作重播
也許是因為體重也慢慢攀升(177/80) 以前的一些動作都不行了
感覺就是整個下盤都非常不穩 即使動作做出來 最後投籃或挑籃的時候
重心就不見了 然後就放槍 不然就是動作很慢 防守方都把我守死死的
防守進攻也全部都力不從心 跳也跳不高了 (連要摸版現在都有點困難)
雖然前前後後有去做了一些復健 但膝蓋總感覺還是怪怪
現在打球也沒有甚麼武器 就像朋友說的只能打老人球
不然就是靠硬擠到籃下靠手感亂挑 也很常放槍
老實說 我真的其實還蠻難過的
想請問各位板上的專家
要怎麼樣才能增加爆發力呢 或是整個下盤的訓練
或是一些第一步過人的重點 例如試探步之類的
但是又因為膝蓋有傷的考量 不敢作太重或過量的重訓 怕膝蓋傷勢會惡化
小弟實在是不解 想請問板上各位專家的意見
最後祝各位版友打球越來越強 傷痛不要來!!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.137.98.142
1F：→ xam:練外線吧.. 你又不是要靠這吃飯, 不要勉強 11/16 04:57
2F：推 freekidd:或許可以參考M.Jackson或外星人的打法 什麼都可以來一點 11/16 09:17
3F：推 MILD8:你可以爬一下jetlin大的文章 十字韌帶受傷復健應重於訓練 11/16 09:36
4F：推 sunlucky:轉射手~我受傷後外線變準了(半誤) 11/16 09:42
5F：→ qwer1234:勾射 11/16 10:17
6F：推 REBEQOO:其實還是要靠重訓..從輕的開始做.肌肉變強了就可以支撐腿 11/16 10:30
7F：→ REBEQOO:了.做之前都會怕.但是做了會發現腳感覺越來越不會有不舒服 11/16 10:31
8F：→ REBEQOO:的感覺.個人半月軟骨開刀完是這樣回覆運動能力的.之後感覺 11/16 10:32
9F：→ REBEQOO:腳穩定之後再開始慢跑.慢慢增加強度.現再體能跟傷前一樣了 11/16 10:34
10F：推 jetlin:推樓上說的,我開完刀後也有一樣的歷程~ 11/16 10:39
11F：推 nbcb:你需要從傷後復建開始做 水中走路 再慢跑 下盤無力就是肌肉弱 11/16 11:09
12F：→ nbcb:化 需要慢慢斷練起來 控制體重會減少對你兩條腿的壓力 會好快 11/16 11:10
13F：→ nbcb:一點 還有姿勢也要常常注意 受傷後身體會下意識的保護自己 11/16 11:11
14F：→ nbcb:導致走路跑步姿勢的變調 結果造成另一邊過度的壓力 要小心 11/16 11:12
15F：推 A102:你也才大四,復健做了沒？重回球場急不得 11/16 11:32
16F：→ jazzsax:說自己蠻強的?? 呵呵...... 11/16 18:11
17F：推 dimitry1001:請先復健...說自己蠻強的 呵呵.... 11/17 08:49
18F：推 GoHomeRun:打球可以當好玩就好 不要傷身體比較重要 11/17 12:17
19F：→ nba17952:我可以體會妳的感受 愛籃球嗎 真可惜 你加加油八 11/17 21:55
20F：推 esger:我也是高三的時候前十字韌帶和脛前腱撕裂傷 沒有特別做重訓 11/18 02:23
21F：→ esger:不過有一直持續打球 目前也是大四 不要心急 一直持續打腳會 11/18 02:25
22F：→ esger:自己好 一開始也是跳不起來 後來就不會了 重點是持續運動 11/18 02:27
23F：推 deepbluedj:請把三井壽當作樣板學習^^ 11/22 06:41