作者suprebird (鸟)
看板basketball
标题[训练] 第一步
时间Sun Nov 16 04:46:44 2008
小弟我现在大四 因为高三升大学的那年暑假
出了车祸 医生说我十字韧带撕裂 半月软骨也有受伤
刚开始真的很痛苦 老实说我以前篮球还蛮强的
第一步过人 转身 急停跳投 动作都很流畅也不慢
但是受伤之後 速度整个慢了下来
去打球都被朋友亏好像在打老人球 不然就是在看慢动作重播
也许是因为体重也慢慢攀升(177/80) 以前的一些动作都不行了
感觉就是整个下盘都非常不稳 即使动作做出来 最後投篮或挑篮的时候
重心就不见了 然後就放枪 不然就是动作很慢 防守方都把我守死死的
防守进攻也全部都力不从心 跳也跳不高了 (连要摸版现在都有点困难)
虽然前前後後有去做了一些复健 但膝盖总感觉还是怪怪
现在打球也没有甚麽武器 就像朋友说的只能打老人球
不然就是靠硬挤到篮下靠手感乱挑 也很常放枪
老实说 我真的其实还蛮难过的
想请问各位板上的专家
要怎麽样才能增加爆发力呢 或是整个下盘的训练
或是一些第一步过人的重点 例如试探步之类的
但是又因为膝盖有伤的考量 不敢作太重或过量的重训 怕膝盖伤势会恶化
小弟实在是不解 想请问板上各位专家的意见
最後祝各位版友打球越来越强 伤痛不要来!!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.137.98.142
1F：→ xam:练外线吧.. 你又不是要靠这吃饭, 不要勉强 11/16 04:57
2F：推 freekidd:或许可以参考M.Jackson或外星人的打法 什麽都可以来一点 11/16 09:17
3F：推 MILD8:你可以爬一下jetlin大的文章 十字韧带受伤复健应重於训练 11/16 09:36
4F：推 sunlucky:转射手~我受伤後外线变准了(半误) 11/16 09:42
5F：→ qwer1234:勾射 11/16 10:17
6F：推 REBEQOO:其实还是要靠重训..从轻的开始做.肌肉变强了就可以支撑腿 11/16 10:30
7F：→ REBEQOO:了.做之前都会怕.但是做了会发现脚感觉越来越不会有不舒服 11/16 10:31
8F：→ REBEQOO:的感觉.个人半月软骨开刀完是这样回覆运动能力的.之後感觉 11/16 10:32
9F：→ REBEQOO:脚稳定之後再开始慢跑.慢慢增加强度.现再体能跟伤前一样了 11/16 10:34
10F：推 jetlin:推楼上说的,我开完刀後也有一样的历程~ 11/16 10:39
11F：推 nbcb:你需要从伤後复建开始做 水中走路 再慢跑 下盘无力就是肌肉弱 11/16 11:09
12F：→ nbcb:化 需要慢慢断练起来 控制体重会减少对你两条腿的压力 会好快 11/16 11:10
13F：→ nbcb:一点 还有姿势也要常常注意 受伤後身体会下意识的保护自己 11/16 11:11
14F：→ nbcb:导致走路跑步姿势的变调 结果造成另一边过度的压力 要小心 11/16 11:12
15F：推 A102:你也才大四,复健做了没？重回球场急不得 11/16 11:32
16F：→ jazzsax:说自己蛮强的?? 呵呵...... 11/16 18:11
17F：推 dimitry1001:请先复健...说自己蛮强的 呵呵.... 11/17 08:49
18F：推 GoHomeRun:打球可以当好玩就好 不要伤身体比较重要 11/17 12:17
19F：→ nba17952:我可以体会你的感受 爱篮球吗 真可惜 你加加油八 11/17 21:55
20F：推 esger:我也是高三的时候前十字韧带和胫前腱撕裂伤 没有特别做重训 11/18 02:23
21F：→ esger:不过有一直持续打球 目前也是大四 不要心急 一直持续打脚会 11/18 02:25
22F：→ esger:自己好 一开始也是跳不起来 後来就不会了 重点是持续运动 11/18 02:27
23F：推 deepbluedj:请把三井寿当作样板学习^^ 11/22 06:41