作者nbcb (nbcb)
看板basketball
標題Re: [訓練] 重量及體力訓練
時間Tue Oct 7 19:55:38 2008
※ 引述《phoenix2979 (這不是真的)》之銘言：
: 最近打了一陣子的全場,深深的覺得自己體力不足,
: 所以請教板上的各位有經驗的人,剛開始作重量及體力訓練,
: 可以練習什麼項目???(因為以前沒有作過這種訓練,很怕受傷)
第一點 盡量不抽菸不喝酒不熬夜 生活正常是體力的基本來源
減少體脂肪有助於減少運動時體力的消耗
第二點關於訓練方面 多練習折返跑 還有用腳尖的橫向移動
這兩種練習是需要長期不間斷的訓練才會有效果
一開始先練習從底線跑到中線 返回原底線
再一口氣跑到另一端的底線 每次練習五到十次
腳尖橫移一開始先用罰球線來練習 沿著罰球線從左到右
再返回 每次練習十次 到後來再練習沿著禁區線移動
配合瞬間轉向90度的動作
重訓方面 並不會增加你的體力 只會增加肌耐力與爆發力 但是同時會減低敏捷度
重訓最好是有了解的朋友在旁指導 一方面是重訓容易受傷 二來是大部分沒學過健身的人
最後都練錯地方 這點與每個人天生對於肌肉的控制力有關 一樣的動作 有些人會用的胸肌
有些人卻只用到二頭或三頭肌 沒經過專業指導 事倍功半的可能性居多 如果姿勢錯誤
可能會對關節造成嚴重傷害 而且練不到肌肉 重訓之前建議先慢跑步十五分鐘直到流汗
拉筋伸展五到十分鐘 可以有效的避免受傷
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小小建議
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◆ From: 122.109.171.6
1F：推 ec75413:咳 增加肌耐力不就是增加體力的一環嗎? 10/07 20:17
2F：→ ec75413:或者說, 體力不就包含肌耐力嗎? 10/07 20:19
3F：推 k8k8:重訓不會減低敏捷度吧 會減低敏捷度等你練到像阿諾一樣才有 10/07 21:04
4F：→ k8k8:可能 再來如果重訓帕受傷 可從輕重量開始 10/07 21:05
5F：推 godwood:折返跑很傷腳踝喔.... 10/07 22:38
6F：→ vinsh:重訓不會減低敏捷度 10/07 22:56
7F：推 ire:重訓完吃太多脂肪增加才會減低敏捷度 10/07 23:12
8F：推 skyisjordan:折返跑傷腳踝的根據是? 10/07 23:49
9F：推 RonaldBBS:重訓沒搭配增強訓練本就會降低協調性 10/08 01:22
10F：推 lambkin:第一點就破功了XD 樓上不見得唷 此外重訓跟Plyomertice也 10/08 04:31
11F：→ lambkin:有些不適合同天同時作唷~ 10/08 04:31
12F：推 godwood:因為折返跑轉折的瞬間腳踝要承受很大的反作用力 10/08 06:15
13F：→ godwood:所以跑的時候最好繞一個小圈圈跑 不然很傷.. 10/08 06:15
14F：噓 ghostape:樓上錯誤觀念 10/08 09:40
15F：→ vinsh:折返跑傷腳踝是腳踝肌肉力量不夠 所以反作用力會在關節 10/08 10:17
16F：推 ec75413:我都坐半套折返跑(不摸地) 少傷又有效 10/08 17:15