作者nbcb (nbcb)
看板basketball
标题Re: [训练] 重量及体力训练
时间Tue Oct 7 19:55:38 2008
※ 引述《phoenix2979 (这不是真的)》之铭言：
: 最近打了一阵子的全场,深深的觉得自己体力不足,
: 所以请教板上的各位有经验的人,刚开始作重量及体力训练,
: 可以练习什麽项目???(因为以前没有作过这种训练,很怕受伤)
第一点 尽量不抽菸不喝酒不熬夜 生活正常是体力的基本来源
减少体脂肪有助於减少运动时体力的消耗
第二点关於训练方面 多练习折返跑 还有用脚尖的横向移动
这两种练习是需要长期不间断的训练才会有效果
一开始先练习从底线跑到中线 返回原底线
再一口气跑到另一端的底线 每次练习五到十次
脚尖横移一开始先用罚球线来练习 沿着罚球线从左到右
再返回 每次练习十次 到後来再练习沿着禁区线移动
配合瞬间转向90度的动作
重训方面 并不会增加你的体力 只会增加肌耐力与爆发力 但是同时会减低敏捷度
重训最好是有了解的朋友在旁指导 一方面是重训容易受伤 二来是大部分没学过健身的人
最後都练错地方 这点与每个人天生对於肌肉的控制力有关 一样的动作 有些人会用的胸肌
有些人却只用到二头或三头肌 没经过专业指导 事倍功半的可能性居多 如果姿势错误
可能会对关节造成严重伤害 而且练不到肌肉 重训之前建议先慢跑步十五分钟直到流汗
拉筋伸展五到十分钟 可以有效的避免受伤
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小小建议
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.109.171.6
1F：推 ec75413:咳 增加肌耐力不就是增加体力的一环吗? 10/07 20:17
2F：→ ec75413:或者说, 体力不就包含肌耐力吗? 10/07 20:19
3F：推 k8k8:重训不会减低敏捷度吧 会减低敏捷度等你练到像阿诺一样才有 10/07 21:04
4F：→ k8k8:可能 再来如果重训帕受伤 可从轻重量开始 10/07 21:05
5F：推 godwood:折返跑很伤脚踝喔.... 10/07 22:38
6F：→ vinsh:重训不会减低敏捷度 10/07 22:56
7F：推 ire:重训完吃太多脂肪增加才会减低敏捷度 10/07 23:12
8F：推 skyisjordan:折返跑伤脚踝的根据是? 10/07 23:49
9F：推 RonaldBBS:重训没搭配增强训练本就会降低协调性 10/08 01:22
10F：推 lambkin:第一点就破功了XD 楼上不见得唷 此外重训跟Plyomertice也 10/08 04:31
11F：→ lambkin:有些不适合同天同时作唷~ 10/08 04:31
12F：推 godwood:因为折返跑转折的瞬间脚踝要承受很大的反作用力 10/08 06:15
13F：→ godwood:所以跑的时候最好绕一个小圈圈跑 不然很伤.. 10/08 06:15
14F：嘘 ghostape:楼上错误观念 10/08 09:40
15F：→ vinsh:折返跑伤脚踝是脚踝肌肉力量不够 所以反作用力会在关节 10/08 10:17
16F：推 ec75413:我都坐半套折返跑(不摸地) 少伤又有效 10/08 17:15