作者ido1009 (boring.....)
看板basketball
標題Re: [訓練] 關於系隊練球
時間Fri Oct 3 22:56:07 2008
: 非假日兩天
: 跑步-暖身-定點運動(摸板-伏地挺身-折返跑-小碎步-螃蟹步 每個點做1分鐘)
: 跑籃(左右各進2趟)-休息-四角傳球-螃蟹步(慢的跟快的各2趟)-罰球(沒進全隊折返跑)
: 休息-投籃-收操
這樣如何 暖身→跑步5000→螃蟹步快的1圈全場→單人摸版連續20下→
團體拖板10人一個全場100球→伏地挺身雙手40單手各10→罰球5進五 沒進折返跑
到全進為止→團隊上籃左右手連進25 沒進的折返跑
play 33爽一下 在pk鬥牛 在螃蟹步慢的一圈全場，結束在伏地挺身40下。
基本上每次練球我都會喝掉5公升的水......水鬼＠＠
: 假日
: 跑步-暖身-1對1pk-3221-23防守關門練習-全場5打5 100分結束-檢討-收操
不負責任的練法 拋磚引玉囉
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.64.49.5
1F：推 iwantanamela:滿糟的練法@@" 10/03 23:02
2F：→ qwer1234:真的不負責任的練法... 10/03 23:14
3F：推 babesun:好奇是哪個系對會採用 = = 10/03 23:47
4F：推 ckshera:...................那一國的 10/04 00:07
5F：推 bobon0921:你們系隊還有人喔? 10/04 01:06
6F：→ bluesgzr:這啥啊... 10/04 01:10
7F：推 nininick:5公升.... 超誇張的 10/04 01:16
8F：推 hardcore0916:這哪一招?? 10/04 02:46
9F：推 andylow:還有單手伏地挺身喔XD 沒有全場觀念阿 怎麼練... 10/04 09:32
10F：推 godwood:這應該是為了進蛙人部隊的"預備"訓練吧 10/04 09:57
11F：推 toyboy:左右單手各10下~連校隊都有難度呢 10/04 16:16
12F：推 michael00126:原PO應該是魔鬼筋肉人吧.. 10/04 17:21
13F：→ ido1009:原PO很弱 現在體重破百 只剩一身肥肉 沒事別練肌肉阿 10/04 21:10
14F：→ y70495:罰五進五沒全進折返跑到全進為止，好奇你們是哪個系?? 10/04 21:51
15F：推 nbcb:伏地挺身單手很容易對手腕造成傷害 建議不要 重訓比較實在 10/05 19:51
16F：推 kodar7544:推樓上 不符合人體工學 傷手傷脊椎 10/06 16:34
17F：推 ssffboy:sbl看到這樣的練習都羞愧囉 10/11 15:03
18F：→ danielprince:無言 10/22 23:50