7月5號跟六號都還有喔~~~ in台北松山菸廠球場 如果鞋子沒有被我忘在嘉義的話.. 我應該會不顧腳痛跟拔牙之後的痛..下去PLAY一下的~ 因為實在是太HIGH了~~~ 因為不能上 所以就想在旁邊筆記一下~ 不過寫到最後好累喔= =..站到腳都痠了XD OK!開始講今天看到的東西了~ OKOKOK LET'S GO!! READY? LET"S GO!!! 參加活動的人+松山高中來幫忙的+黃萬隆教練+何守正+陳信安+陳世念etc ㄧ開始測的5項東西 是為了登記在什麼值的~ (有些專業的術語可以爬前面的文~我來不及去整理了= =) 1.短跑 應該是20M?就是跑好幾趟就是了~不過不知道他怎麼計時的 只看到終點有2個類似感應的東西而已阿@@~ 我自己有拿手機偷記一下~平均大概是3秒多吧~ 2.丟藥球 背對要切球的人，然後藥球要經過頭頂~往後飛~看有多遠 我想這應該是有訣竅的才對，可能協調性也很重要 松山高中的球員丟的超輕鬆超遠的＠＠～ 3.垂直跳 這應該是測垂直起跳高度的 不過我站太遠了，只知道他們腳底是踩著一塊東西~ 其他就不知道了~也不知道它是怎麼測出來的@@~ 4.五點折返 差不多就像這樣，直徑差不多比球場中線那一圈還要大個2步吧~ ● ● ● ● ● 然後要摸到點作折返，順序是這樣: ●8 6 7 ● 5●1 ●2 3 ● 4 就都要經過中間那個點就是了~ 我覺得不會很難啦@@可能有些人想要動太快了 身體沒辦法跟到~就跑的有點怪就是了XD 5.左右跳 他會放ㄧ個三角柱，(倒下來 然後雙腳同時啟動，往箱子的右邊跳，再彈到箱子的左邊，左右左右下去.. ==============================結束一階段=========================== 再來應該就是..全體熱身吧~ 黃萬隆教練的風格真的是不錯! 會讓人很HIGH~他會要ㄧ直幫自己的隊友加油~然後擊掌阿~什麼的 他應該要表達"team"這個東西吧!~超讚的~! 開始講他們怎麼熱身的 站球場長的那ㄧ排.很多點.ㄧ點很多人 ㄧ次動最前面那個人~ (有些動作是有左右相反再做ㄧ次的~~) *慢跑(跑到對面停下來，接下來跑完的人都要擊到掌 *交叉步(手臂要擺) *高抬腿的慢走 *高抬腿走，速度比上面的*2 *高抬腿+前踢 *併跳(手擺動(交叉) *高抬腿跑-向左轉跑(原地)-回正-向右轉跑-回正~(這松山的人做的很HIGH.科科 *抬腿跑 *原地速跑4秒(專業名詞我不會= =).......衝刺 *抬腿快跑 *上籃步法，輪流跳(左腳跳，右手像上藍ㄧ樣舉起來 右 左 *原地抬腿跑->往前->往後->往前跑 *往前跑->停->後退跑 *防守步(手舉高)腳快動-->向左-->回正-->向右-->回正-->倒數54321跑! (這項忘記了細節動作了= =...) *邊走邊抱膝伸展 *邊走邊腳後勾伸展 *不同手不同腳(右腳抬高左手摸，接下來好像是另外一隻腳配另外ㄧ隻手 *1 2 3(弓箭步) ，兩手往天空伸展 *弓箭步，2手左右伸直，然後ㄧ隻手摸到弓箭步後面那隻腳，這時兩手也是要 直線狀態，頭記得往後看。 *弓箭步，以左腳在前的狀態，右手稱在左腳的右邊，左手向上舉高，2手一直線 *伏地挺身，腳就像衝刺時候ㄧ樣，腳往前縮，左右腳各ㄧ次，然後向外側各ㄧ次 *這一個前面看不懂自己在寫什麼= =..結尾動作是蹲馬步，2手手肘往膝蓋那地方頂 *弓箭步->反弓箭步->轉側面上半身往下伸展2手抓腳 *左壓腿->右壓腿->雙手摸地(都是伸展動作 *雙手稱高(墊腳-->壓手(這個術語我不會)(右，左)-->上半身轉動(左，右 *雙手畫大圈(前，後)--->大蹲-->伸展腳踝(左，右) =================應該是到這就結束這階段了============================== 再來就是5項專業訓練 阿三哥說:動作都是由手帶動腳~(所以手ㄧ定要動阿XD~ 1.步法 ● ● ● 有3個點 陳世念有教步法 滑步，交叉步，衝刺倒退 然後他有指揮什麼時候又往哪邊滑之類的這樣 我不太會形容怎麼跑的= =..大家去搜尋應該蠻好找到的@@~ 周泓諭1on1指導的時候好像有提到腳尖的東西，應該是重點之ㄧ 這天還有加上哨子跟指導的人的動作ㄧ起做的動作 有時候台藝大跟松山他們的還會假動作騙人~~很搞笑XD~ 2.伏地挺身+籃球 這項是何守正在這教~~ ㄧ開始左手撐地-右手稱籃球--3下 然後左右交換 再來就是左手撐完籃球，讓他滾到右手再做ㄧ下，輪流總共4下 最後就是雙手扶住球做-2下~ 3.繩梯子(不知道這個名字怎麼唸= = ㄧ格採兩下，往前進~(有慢走的，再來是最快速的) 變側面，也是ㄧ格採兩下，往下走(左右相反再做ㄧ次(也是有慢有快的不同趟) 交叉步走過去 開合開合(雙腳併起來，張開來(移到格子外面，手也要跟著腳左開合動作 |1 2 |5 6 |1 2 | <---這裡是格子裡面~ ----------------~~~>>>類推 3 4 7 8 3 4 <---這裡是在格子之外喔 31;1m2 1 | 3 end ------- | | 9| 7 8 | ------- | | | 5 4 | 6 ------- | | 3| 1 2 | -----------起點 4.小跨欄 沒有很高啦= =..只是不叫跨欄不知道怎麼叫才好@@ 小柵欄彼此的間隔:鞋子長*2 跨欄與跨欄中間稱做ㄧ格 *一格兩步-->往前 *雙腳跳，一格一格~~~ *單腳跳，一格一格(左右腳換趟 *防守螃蟹步，閃過跨藍，差不多像Z字的那種路線吧!!~ 第2天的柵欄有低的+高的~ *一格一步的快跑 *Z字型是用後退的~ 5.BOX []是指箱子 數字是指順序 沒有很高，差不多到腳踝的高度吧! * 2 [1] -> [3] 4 ->類推 * 3 [1 2] 4 --類推 *上面的顛倒 4 [2 1] 3 *[1 2] 3 4 * 1 [1] ---用力往上跳--->[2] 2 ==>這是訓練平衡 在做動作時手臂一定要擺，這是看尼的協調性~~~ ======================這階段也結束了============================ 再來就是依各位置的號碼來分別練習 1號控衛.2號得分後衛.3號小前鋒等~~~ 不過大家每項都練的到，沒有在這時就分位置 1號 *中線處急運到籃下上籃 *單手cos過人(右手，拉到左邊在拉回右邊，右邊過人上籃 *承上-換左手 *換手運球過人(右邊晃到左邊，左切過人 *運到籃下，假動作投籃，第2次再投籃 *運球到藍下附近，轉身運球過人上籃 *換手運球過人後，帶ㄧ步就跳投 2號 三分線45度(有放鐵椅)，鐵椅旁都會有兩人搭手，切入都要低於他們的手 (差不多是腰的位置吧~重心低就是了~~~ *手持球點一下鐵椅，瞄籃，運一下的"用力"上籃 (右三45度切(鐵椅右側)右手上藍，左三45度切(鐵椅左側)左手上籃) *跟上述一下的運球上籃，不過是往鐵椅內側上籃 (右三45度切(鐵椅左側)左手上藍，左三45度切(鐵椅右側)右手上籃) 陳世念有時候還會來籃下幫檔ㄧ下~~~ *點椅，瞄籃--切入運球兩次，擦板投籃 *點椅，瞄籃--鐵椅內側切入，罰球線圓靠近籃框的那ㄧ個，附近跳投(擦板也可 3號 (何守正~ *三分線45度角-切到(低位單打要球那附近) 急停跳投(左右三分線都要) *三分線45度角-切到罰球線附近急停跳投(左右三分線都要) *中線右側直運到罰球線右側急停跳投(跳投前的預備姿勢有特別點出來(左右都要 4號 陳信安， *左底線(梯形線的底端)跑到罰球線左側，接球，轉身，往籃框另ㄧ側晃ㄧ下， 再往籃框同一邊切入上籃 (左右類推) *ㄧ樣形式，轉身，接球，假晃，帶ㄧ步跳投 *ㄧ樣形式，~~~~~~~~~~~~~~~~~轉身運球上籃~ ===========================這階段也結束了============================== 再來就是講戰術.. 不過我不太行= = 所以..應該沒有全部筆記起來 有些空格只好靠大家自己補了@@~ 快攻->以多打少 三線快攻是基本 3--5--1--4--2 (1號控衛.5號中鋒.類推 || || || ˇ 快攻的站點 *123號快攻.1中間，23旁邊 如果1號已經運到罰球線裡面了，旁邊兩隻就沉底(底線三分 *1號中間運球，傳給左邊45度角的2號，這時右邊的3號就沉底 2號可以自己打掉，或切進去幾步就傳給沉底的3號 *2號跟3號也有跑法:推進時，2號從三分線左45度角繞底到右45三分線 這時3號會先往裡面跑幾步，然後擺出檔人姿勢，掩護2號到右45成功後 3號再跑到三分線左45度。 再加上4.5號的跑法 *不管是4或5，先跑到罰球線的同側邊，幫檔跑位的隊友，然後轉身，雙手高舉跑到 高位要球 3號再跑到三分線左45度。這個動作如果加上4.5號跑進來， 3號在跑到3分線45度之前，4(5)號可以再幫他檔一次。檔完3號就有空檔 1號傳3號-shot 再另外ㄧ種: 4(5)號到高位後，可以接1號傳的球，-->這時剛剛被擋的3號可以沉底接應1號 傳的球~shot 幾個原則: 1號不是傳左，就是傳右 2(3)號:1.三45度接--打掉 2.繞(檔)到另ㄧ邊~~~ 都是片斷片斷的= =因為站很遠有點聽不清楚，然後消化的很慢就是了= = =========================結束這一天================================ 第2天: 今天有周俊三教練.洪志善.張羽霖.周泓諭.張博勝etc....助教松山高中+台藝大 (名字有打錯請指正@@~) 上面金色的部份就是補充的(in第2天的 再來~: 應該是基本動作的訓練吧~(這個我不知道要再上面分哪一個部份@@) *三重威脅，瞄藍，右腳試探步(手護好球)，快速的拉到左邊，右腳也移到左邊做 試探的動作。 *左右底線上籃 *(都是沿著梯型的那條線繞) *從左底線，繞道右邊的-低位附近跳投 * -罰球線同側附近跳投 (左右類推) *從左底線，繞道罰球線的另ㄧ側之後，轉身運球拉回來(倒帶的意思) 在該側的罰球線附近跳投 (左右類推) *1人站弧頂，其他排上籃隊型的地方，三分線接球，瞄籃，切入(左右類推) *普通的左右邊的上籃~ *V切--人站右底線(梯形那條)，人跑到罰球線右側(要球)，再跑到同側低位靠近三分 底線的區域附近接球跳投 (左右類推)--<這個時間不夠所以沒有做到@@~ ========================================================================== 前鋒的部份 *三重威脅，試探步(右腳為例)--:1.右邊，球快速的拉到左邊(2.左邊)--3.逆時針 轉半圈左右(這個想像一下就知道了@@~)阿三哥在教導的時候我有看到他的軸心腳， 腳尖外面那圈只有2分之ㄧ是沾到地板而已~~~~ *球場佐邊跟有邊都站人，然後每排都各自運球前進 ● -----> * <----- ● -----> * <----- ● -----> * <----- ● -----> * <----- ● -----> * <----- 箭頭是指運球方向 兩個人在*字的地方ㄧ定會撞到 這時就...兩人都要同時做的動作: *換手運球閃過 *胯下換手運球閃過 *背後換手運球閃過 *轉身運球閃過 *轉身運球到一半(假動作的意思)然後依原來運球方向通過~~ *上籃的站位，接球瞄籃 *上籃 *帶ㄧ步跳投 *梯形線兩邊各站依排人，右邊拿球，左邊不拿，2人交叉跑到罰球線左右邊 左邊拿球的人傳給右邊的人，然後傳球的那個人要跑去守接到球的那個人， 等防守對到位後，就1 ON 1 打掉 (左右應該類推吧@@~) 這邊阿三也有講一些話~~防守者須把勁攻者逼到角落才行(腳步的運用)之類的話。 後衛的部份 *原地的各種(胯下)(換手)運球等~~~有點FREE的感覺，這階段看到很多高手說@@~ *2手2顆球，同時上上下下運球 * ㄧ上ㄧ下的運球 *好像還有看到2顆繞8字型的..這好難的感覺= =.. *一邊進攻ㄧ邊防守，兩人都是有2顆球~~~這好像蠻HIGH的XD~ *人跳起來，球經由跨下換到另外ㄧ隻手，繞左右(看起來應該也向8字型 繞完兩趟，單手傳球給前面的人~~~ *ㄧ人兩顆球運球，前方有ㄧ個人要球，他要球時尼要傳ㄧ科給他(地板或直傳)(但這要 由接球者來決定)，然後再運一下，前面的人把球還給尼~尼要把球接好運好~~ 應該是中鋒的部份 (看的有點少 *聽哨音跟手勢的指揮，左或右滑步(1步) *高抬腿，到處跑(看指揮手勢~ *攔下的左右鉤射，左腳跳右手鉤 (左右類推) ========================================================================== 再來是阿三的戰術部份 在快攻的部份，中鋒通常是最後ㄧ個跑的，這時要看1號的位置 如果1號傳往右邊的話，中鋒就要跑左半邊的區域(我忘記是不是這樣講了= =阿三哥 說話好小聲@@~ 他有說了兩個重點，一個是三角形的概念(3個人的空間) ㄧ個是六個點，弧頂左右2點，底線左右2點，梯形底線左右2點 再來就是速攻的部份(是對方進球後，迅速佈陣後的快攻~ (以下4號跟5號應該是可以調換的~~) 4號發球 一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一 . . . . ˇ 應該是1號來接球<--------- \ \ 5號檔人--|| 5號檔完，ㄧ轉，馬上直線跑到對面籃底下 / 低位準備要球 / - - - - - - 1號接到球後，左右2旁的2.3號開始跑 3號瞄籃，傳球 1號------>4號 ^ \ / 5號------>5號 \ / ^ | \ / | ˇ \ / 5號 5號 ˇ 3號 2號 3號-->1號-->4號->2號 2號瞄籃的同時 3號繞著三分線跑，跑到4號的右邊 這時1號跟4跟都幫3號檔人(雙檔) 2號瞄籃後，傳給到位的3號投籃~ ps原則:傳左邊，檔右邊 要作檔人動作的人，要用手勢來指揮跑位的球員怎麼跑(我看松山的助教都有這樣做， 應該已是習慣動作了吧!) 也可以2號先傳給低位的5號，5號再傳給3號 3號在接球之後也可以傳給4號(這2個人在做PICK & ROLL) 3號如果到位了，但是沒有出手機會的話，看是他在哪一側，如果在左側的話，站在右 側低位的就上到高位來，跟3號來ㄧ個檔切戰術(三分球or...)，或者再來ㄧ個反檔， 還是檔完之後弱側邊的另一個人再來跟這個高位的來ㄧ個檔切的動作~~八啦八啦~ 好像有ㄧ個高位檔完後，一個人就跑到籃下阿哩屋了~ 不過我忘記怎麼跑了= =.. 6點到9點的場次我聽了一小時就走了~ 我想指導的人都ㄧ樣，課程應該是差不多吧~ 而且我站到腳好痛囧! 明天繼續去聽第三天! ps:今天來的女生都很認真!!!!(拍手~~ ================第2天結束================== 第三天開始了!!! 第三天的用紅色標誌起來好了~~ 好像多來了一個叫陳順祥的~名字打錯請指正= = 今天超熱的，2點多到，整個就是快發燙了吧@@ 有在陰暗處躲一下 不過活動開始時就不行了~~~ 大家還是很HIGH啦!! ---------------------------------------------- *上籃的訓練有ㄧ個這個: 三45有ㄧ個人檔住，尼要把他晃開(就是假裝從他的右邊過，但是步伐ㄧ轉，變成 從左邊過他，然後接球上籃~ *助教站在罰球線中間，接球員從梯形底線一路繞到助教後面(弧頂的附近)，ㄧ接球 腳步趴趴(採兩步的意思)然後就跳投 *跟上面ㄧ樣，在接到球之後瞄藍，然後帶ㄧ步跳投。 *傳球者在遠邊三45線外，防守者在油漆區中間，進攻者在近邊的梯形底線上。要經過 防守者，把他擠開(也不算是推開..因為那就是犯規了~就是那種邊緣的動作吧!)擠開之 後就跑到罰球線附近接到球，看防守者的距離來決定是跳投或是切入。如果沒有擠開他 跑到高位的話，也可以一個假動作然後開後門，在籃下投籃或幹麻的~~~ *今天有ㄧ個新的"低位單打" 例如防守者在左邊卡位，接到外線傳來的球，接到球就先護好，然後左腳往裡ㄧ壓， 同時下球，人就壓進籃下了~上籃(投籃)--左右類推 *(同上述)另外一個是如果要到球，但是沒法進攻的話，球先傳給站靠近弧頂的另外一 個人，然後瞬間往右邊走(這時就是右腳壓過尼的防守者)，如果ㄧ步壓不過，就用兩 步併步的方式壓過，然後就卡到位了~接到球，從另依邊做投射的動作~~ 還有ㄧ些聽到的片斷的話: *阿三教練說了~運動最注重的事:重心、視線、手臂的動作、配合(團隊)等等 *下巴抬起來看前面(運球上籃的時候) ------------------------------------- 該打的好像結束了@@~ 今天還是很熱~不過大家都還蠻努力的樣子，除了看到一些些人..會坐在籃底下 偷懶= ="，說到這就要講一個人:小李(?)不知道是不是這樣打，不過他超認真的，認真 到有點讓我昏倒了= =..就..雖然動作都做的不是很順暢..不過他都會盡力做，然後他 上藍沒上進，就會自己再伏地挺身= =...還蠻熱血的一個小子~不過他這種風格也讓大家 都認識他了~助教跟教練都是@@~他在活動前還上去唸了一段RAP XD~雖然念的內容不怎麼 樣~不過大家都還是發自內心的拍手鼓掌了XDDD。非比賽時，這種人最好了~不過比賽時 還是要找有實力的上就是了@@~ 這幾天看下來~訓練營的平均素質就蠻普通的~是不是有國中生參加阿(疑惑 然後隔壁的鬥牛場超HIGH的~水準都好高~他們打鬥的方式(阿不是..是打球的方式 就像在鬥牛一樣~看的很HIGH!!!不過打球時還是要注意自身安全(小聲 我的無名http://www.wretch.cc/blog/selina0508 我的AI影片自製區http://www.wretch.cc/blog/selina0508&article_id=27418266 人生的得失不重要，重要的是大家在一起!!! 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