7月5号跟六号都还有喔~~~ in台北松山菸厂球场 如果鞋子没有被我忘在嘉义的话.. 我应该会不顾脚痛跟拔牙之後的痛..下去PLAY一下的~ 因为实在是太HIGH了~~~ 因为不能上 所以就想在旁边笔记一下~ 不过写到最後好累喔= =..站到脚都酸了XD OK!开始讲今天看到的东西了~ OKOKOK LET'S GO!! READY? LET"S GO!!! 参加活动的人+松山高中来帮忙的+黄万隆教练+何守正+陈信安+陈世念etc ㄧ开始测的5项东西 是为了登记在什麽值的~ (有些专业的术语可以爬前面的文~我来不及去整理了= =) 1.短跑 应该是20M?就是跑好几趟就是了~不过不知道他怎麽计时的 只看到终点有2个类似感应的东西而已阿@@~ 我自己有拿手机偷记一下~平均大概是3秒多吧~ 2.丢药球 背对要切球的人，然後药球要经过头顶~往後飞~看有多远 我想这应该是有诀窍的才对，可能协调性也很重要 松山高中的球员丢的超轻松超远的＠＠～ 3.垂直跳 这应该是测垂直起跳高度的 不过我站太远了，只知道他们脚底是踩着一块东西~ 其他就不知道了~也不知道它是怎麽测出来的@@~ 4.五点折返 差不多就像这样，直径差不多比球场中线那一圈还要大个2步吧~ ● ● ● ● ● 然後要摸到点作折返，顺序是这样: ●8 6 7 ● 5●1 ●2 3 ● 4 就都要经过中间那个点就是了~ 我觉得不会很难啦@@可能有些人想要动太快了 身体没办法跟到~就跑的有点怪就是了XD 5.左右跳 他会放ㄧ个三角柱，(倒下来 然後双脚同时启动，往箱子的右边跳，再弹到箱子的左边，左右左右下去.. ==============================结束一阶段=========================== 再来应该就是..全体热身吧~ 黄万隆教练的风格真的是不错! 会让人很HIGH~他会要ㄧ直帮自己的队友加油~然後击掌阿~什麽的 他应该要表达"team"这个东西吧!~超赞的~! 开始讲他们怎麽热身的 站球场长的那ㄧ排.很多点.ㄧ点很多人 ㄧ次动最前面那个人~ (有些动作是有左右相反再做ㄧ次的~~) *慢跑(跑到对面停下来，接下来跑完的人都要击到掌 *交叉步(手臂要摆) *高抬腿的慢走 *高抬腿走，速度比上面的*2 *高抬腿+前踢 *并跳(手摆动(交叉) *高抬腿跑-向左转跑(原地)-回正-向右转跑-回正~(这松山的人做的很HIGH.科科 *抬腿跑 *原地速跑4秒(专业名词我不会= =).......冲刺 *抬腿快跑 *上篮步法，轮流跳(左脚跳，右手像上蓝ㄧ样举起来 右 左 *原地抬腿跑->往前->往後->往前跑 *往前跑->停->後退跑 *防守步(手举高)脚快动-->向左-->回正-->向右-->回正-->倒数54321跑! (这项忘记了细节动作了= =...) *边走边抱膝伸展 *边走边脚後勾伸展 *不同手不同脚(右脚抬高左手摸，接下来好像是另外一只脚配另外ㄧ只手 *1 2 3(弓箭步) ，两手往天空伸展 *弓箭步，2手左右伸直，然後ㄧ只手摸到弓箭步後面那只脚，这时两手也是要 直线状态，头记得往後看。 *弓箭步，以左脚在前的状态，右手称在左脚的右边，左手向上举高，2手一直线 *伏地挺身，脚就像冲刺时候ㄧ样，脚往前缩，左右脚各ㄧ次，然後向外侧各ㄧ次 *这一个前面看不懂自己在写什麽= =..结尾动作是蹲马步，2手手肘往膝盖那地方顶 *弓箭步->反弓箭步->转侧面上半身往下伸展2手抓脚 *左压腿->右压腿->双手摸地(都是伸展动作 *双手称高(垫脚-->压手(这个术语我不会)(右，左)-->上半身转动(左，右 *双手画大圈(前，後)--->大蹲-->伸展脚踝(左，右) =================应该是到这就结束这阶段了============================== 再来就是5项专业训练 阿三哥说:动作都是由手带动脚~(所以手ㄧ定要动阿XD~ 1.步法 ● ● ● 有3个点 陈世念有教步法 滑步，交叉步，冲刺倒退 然後他有指挥什麽时候又往哪边滑之类的这样 我不太会形容怎麽跑的= =..大家去搜寻应该蛮好找到的@@~ 周泓谕1on1指导的时候好像有提到脚尖的东西，应该是重点之ㄧ 这天还有加上哨子跟指导的人的动作ㄧ起做的动作 有时候台艺大跟松山他们的还会假动作骗人~~很搞笑XD~ 2.伏地挺身+篮球 这项是何守正在这教~~ ㄧ开始左手撑地-右手称篮球--3下 然後左右交换 再来就是左手撑完篮球，让他滚到右手再做ㄧ下，轮流总共4下 最後就是双手扶住球做-2下~ 3.绳梯子(不知道这个名字怎麽念= = ㄧ格采两下，往前进~(有慢走的，再来是最快速的) 变侧面，也是ㄧ格采两下，往下走(左右相反再做ㄧ次(也是有慢有快的不同趟) 交叉步走过去 开合开合(双脚并起来，张开来(移到格子外面，手也要跟着脚左开合动作 |1 2 |5 6 |1 2 | <---这里是格子里面~ ----------------~~~>>>类推 3 4 7 8 3 4 <---这里是在格子之外喔 31;1m2 1 | 3 end ------- | | 9| 7 8 | ------- | | | 5 4 | 6 ------- | | 3| 1 2 | -----------起点 4.小跨栏 没有很高啦= =..只是不叫跨栏不知道怎麽叫才好@@ 小栅栏彼此的间隔:鞋子长*2 跨栏与跨栏中间称做ㄧ格 *一格两步-->往前 *双脚跳，一格一格~~~ *单脚跳，一格一格(左右脚换趟 *防守螃蟹步，闪过跨蓝，差不多像Z字的那种路线吧!!~ 第2天的栅栏有低的+高的~ *一格一步的快跑 *Z字型是用後退的~ 5.BOX []是指箱子 数字是指顺序 没有很高，差不多到脚踝的高度吧! * 2 [1] -> [3] 4 ->类推 * 3 [1 2] 4 --类推 *上面的颠倒 4 [2 1] 3 *[1 2] 3 4 * 1 [1] ---用力往上跳--->[2] 2 ==>这是训练平衡 在做动作时手臂一定要摆，这是看尼的协调性~~~ ======================这阶段也结束了============================ 再来就是依各位置的号码来分别练习 1号控卫.2号得分後卫.3号小前锋等~~~ 不过大家每项都练的到，没有在这时就分位置 1号 *中线处急运到篮下上篮 *单手cos过人(右手，拉到左边在拉回右边，右边过人上篮 *承上-换左手 *换手运球过人(右边晃到左边，左切过人 *运到篮下，假动作投篮，第2次再投篮 *运球到蓝下附近，转身运球过人上篮 *换手运球过人後，带ㄧ步就跳投 2号 三分线45度(有放铁椅)，铁椅旁都会有两人搭手，切入都要低於他们的手 (差不多是腰的位置吧~重心低就是了~~~ *手持球点一下铁椅，瞄篮，运一下的"用力"上篮 (右三45度切(铁椅右侧)右手上蓝，左三45度切(铁椅左侧)左手上篮) *跟上述一下的运球上篮，不过是往铁椅内侧上篮 (右三45度切(铁椅左侧)左手上蓝，左三45度切(铁椅右侧)右手上篮) 陈世念有时候还会来篮下帮档ㄧ下~~~ *点椅，瞄篮--切入运球两次，擦板投篮 *点椅，瞄篮--铁椅内侧切入，罚球线圆靠近篮框的那ㄧ个，附近跳投(擦板也可 3号 (何守正~ *三分线45度角-切到(低位单打要球那附近) 急停跳投(左右三分线都要) *三分线45度角-切到罚球线附近急停跳投(左右三分线都要) *中线右侧直运到罚球线右侧急停跳投(跳投前的预备姿势有特别点出来(左右都要 4号 陈信安， *左底线(梯形线的底端)跑到罚球线左侧，接球，转身，往篮框另ㄧ侧晃ㄧ下， 再往篮框同一边切入上篮 (左右类推) *ㄧ样形式，转身，接球，假晃，带ㄧ步跳投 *ㄧ样形式，~~~~~~~~~~~~~~~~~转身运球上篮~ ===========================这阶段也结束了============================== 再来就是讲战术.. 不过我不太行= = 所以..应该没有全部笔记起来 有些空格只好靠大家自己补了@@~ 快攻->以多打少 三线快攻是基本 3--5--1--4--2 (1号控卫.5号中锋.类推 || || || ˇ 快攻的站点 *123号快攻.1中间，23旁边 如果1号已经运到罚球线里面了，旁边两只就沉底(底线三分 *1号中间运球，传给左边45度角的2号，这时右边的3号就沉底 2号可以自己打掉，或切进去几步就传给沉底的3号 *2号跟3号也有跑法:推进时，2号从三分线左45度角绕底到右45三分线 这时3号会先往里面跑几步，然後摆出档人姿势，掩护2号到右45成功後 3号再跑到三分线左45度。 再加上4.5号的跑法 *不管是4或5，先跑到罚球线的同侧边，帮档跑位的队友，然後转身，双手高举跑到 高位要球 3号再跑到三分线左45度。这个动作如果加上4.5号跑进来， 3号在跑到3分线45度之前，4(5)号可以再帮他档一次。档完3号就有空档 1号传3号-shot 再另外ㄧ种: 4(5)号到高位後，可以接1号传的球，-->这时刚刚被挡的3号可以沉底接应1号 传的球~shot 几个原则: 1号不是传左，就是传右 2(3)号:1.三45度接--打掉 2.绕(档)到另ㄧ边~~~ 都是片断片断的= =因为站很远有点听不清楚，然後消化的很慢就是了= = =========================结束这一天================================ 第2天: 今天有周俊三教练.洪志善.张羽霖.周泓谕.张博胜etc....助教松山高中+台艺大 (名字有打错请指正@@~) 上面金色的部份就是补充的(in第2天的 再来~: 应该是基本动作的训练吧~(这个我不知道要再上面分哪一个部份@@) *三重威胁，瞄蓝，右脚试探步(手护好球)，快速的拉到左边，右脚也移到左边做 试探的动作。 *左右底线上篮 *(都是沿着梯型的那条线绕) *从左底线，绕道右边的-低位附近跳投 * -罚球线同侧附近跳投 (左右类推) *从左底线，绕道罚球线的另ㄧ侧之後，转身运球拉回来(倒带的意思) 在该侧的罚球线附近跳投 (左右类推) *1人站弧顶，其他排上篮队型的地方，三分线接球，瞄篮，切入(左右类推) *普通的左右边的上篮~ *V切--人站右底线(梯形那条)，人跑到罚球线右侧(要球)，再跑到同侧低位靠近三分 底线的区域附近接球跳投 (左右类推)--<这个时间不够所以没有做到@@~ ========================================================================== 前锋的部份 *三重威胁，试探步(右脚为例)--:1.右边，球快速的拉到左边(2.左边)--3.逆时针 转半圈左右(这个想像一下就知道了@@~)阿三哥在教导的时候我有看到他的轴心脚， 脚尖外面那圈只有2分之ㄧ是沾到地板而已~~~~ *球场佐边跟有边都站人，然後每排都各自运球前进 ● -----> * <----- ● -----> * <----- ● -----> * <----- ● -----> * <----- ● -----> * <----- 箭头是指运球方向 两个人在*字的地方ㄧ定会撞到 这时就...两人都要同时做的动作: *换手运球闪过 *胯下换手运球闪过 *背後换手运球闪过 *转身运球闪过 *转身运球到一半(假动作的意思)然後依原来运球方向通过~~ *上篮的站位，接球瞄篮 *上篮 *带ㄧ步跳投 *梯形线两边各站依排人，右边拿球，左边不拿，2人交叉跑到罚球线左右边 左边拿球的人传给右边的人，然後传球的那个人要跑去守接到球的那个人， 等防守对到位後，就1 ON 1 打掉 (左右应该类推吧@@~) 这边阿三也有讲一些话~~防守者须把劲攻者逼到角落才行(脚步的运用)之类的话。 後卫的部份 *原地的各种(胯下)(换手)运球等~~~有点FREE的感觉，这阶段看到很多高手说@@~ *2手2颗球，同时上上下下运球 * ㄧ上ㄧ下的运球 *好像还有看到2颗绕8字型的..这好难的感觉= =.. *一边进攻ㄧ边防守，两人都是有2颗球~~~这好像蛮HIGH的XD~ *人跳起来，球经由跨下换到另外ㄧ只手，绕左右(看起来应该也向8字型 绕完两趟，单手传球给前面的人~~~ *ㄧ人两颗球运球，前方有ㄧ个人要球，他要球时尼要传ㄧ科给他(地板或直传)(但这要 由接球者来决定)，然後再运一下，前面的人把球还给尼~尼要把球接好运好~~ 应该是中锋的部份 (看的有点少 *听哨音跟手势的指挥，左或右滑步(1步) *高抬腿，到处跑(看指挥手势~ *拦下的左右钩射，左脚跳右手钩 (左右类推) ========================================================================== 再来是阿三的战术部份 在快攻的部份，中锋通常是最後ㄧ个跑的，这时要看1号的位置 如果1号传往右边的话，中锋就要跑左半边的区域(我忘记是不是这样讲了= =阿三哥 说话好小声@@~ 他有说了两个重点，一个是三角形的概念(3个人的空间) ㄧ个是六个点，弧顶左右2点，底线左右2点，梯形底线左右2点 再来就是速攻的部份(是对方进球後，迅速布阵後的快攻~ (以下4号跟5号应该是可以调换的~~) 4号发球 一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一 . . . . ˇ 应该是1号来接球<--------- \ \ 5号档人--|| 5号档完，ㄧ转，马上直线跑到对面篮底下 / 低位准备要球 / - - - - - - 1号接到球後，左右2旁的2.3号开始跑 3号瞄篮，传球 1号------>4号 ^ \ / 5号------>5号 \ / ^ | \ / | ˇ \ / 5号 5号 ˇ 3号 2号 3号-->1号-->4号->2号 2号瞄篮的同时 3号绕着三分线跑，跑到4号的右边 这时1号跟4跟都帮3号档人(双档) 2号瞄篮後，传给到位的3号投篮~ ps原则:传左边，档右边 要作档人动作的人，要用手势来指挥跑位的球员怎麽跑(我看松山的助教都有这样做， 应该已是习惯动作了吧!) 也可以2号先传给低位的5号，5号再传给3号 3号在接球之後也可以传给4号(这2个人在做PICK & ROLL) 3号如果到位了，但是没有出手机会的话，看是他在哪一侧，如果在左侧的话，站在右 侧低位的就上到高位来，跟3号来ㄧ个档切战术(三分球or...)，或者再来ㄧ个反档， 还是档完之後弱侧边的另一个人再来跟这个高位的来ㄧ个档切的动作~~八啦八啦~ 好像有ㄧ个高位档完後，一个人就跑到篮下阿哩屋了~ 不过我忘记怎麽跑了= =.. 6点到9点的场次我听了一小时就走了~ 我想指导的人都ㄧ样，课程应该是差不多吧~ 而且我站到脚好痛囧! 明天继续去听第三天! ps:今天来的女生都很认真!!!!(拍手~~ ================第2天结束================== 第三天开始了!!! 第三天的用红色标志起来好了~~ 好像多来了一个叫陈顺祥的~名字打错请指正= = 今天超热的，2点多到，整个就是快发烫了吧@@ 有在阴暗处躲一下 不过活动开始时就不行了~~~ 大家还是很HIGH啦!! ---------------------------------------------- *上篮的训练有ㄧ个这个: 三45有ㄧ个人档住，尼要把他晃开(就是假装从他的右边过，但是步伐ㄧ转，变成 从左边过他，然後接球上篮~ *助教站在罚球线中间，接球员从梯形底线一路绕到助教後面(弧顶的附近)，ㄧ接球 脚步趴趴(采两步的意思)然後就跳投 *跟上面ㄧ样，在接到球之後瞄蓝，然後带ㄧ步跳投。 *传球者在远边三45线外，防守者在油漆区中间，进攻者在近边的梯形底线上。要经过 防守者，把他挤开(也不算是推开..因为那就是犯规了~就是那种边缘的动作吧!)挤开之 後就跑到罚球线附近接到球，看防守者的距离来决定是跳投或是切入。如果没有挤开他 跑到高位的话，也可以一个假动作然後开後门，在篮下投篮或干麻的~~~ *今天有ㄧ个新的"低位单打" 例如防守者在左边卡位，接到外线传来的球，接到球就先护好，然後左脚往里ㄧ压， 同时下球，人就压进篮下了~上篮(投篮)--左右类推 *(同上述)另外一个是如果要到球，但是没法进攻的话，球先传给站靠近弧顶的另外一 个人，然後瞬间往右边走(这时就是右脚压过尼的防守者)，如果ㄧ步压不过，就用两 步并步的方式压过，然後就卡到位了~接到球，从另依边做投射的动作~~ 还有ㄧ些听到的片断的话: *阿三教练说了~运动最注重的事:重心、视线、手臂的动作、配合(团队)等等 *下巴抬起来看前面(运球上篮的时候) ------------------------------------- 该打的好像结束了@@~ 今天还是很热~不过大家都还蛮努力的样子，除了看到一些些人..会坐在篮底下 偷懒= ="，说到这就要讲一个人:小李(?)不知道是不是这样打，不过他超认真的，认真 到有点让我昏倒了= =..就..虽然动作都做的不是很顺畅..不过他都会尽力做，然後他 上蓝没上进，就会自己再伏地挺身= =...还蛮热血的一个小子~不过他这种风格也让大家 都认识他了~助教跟教练都是@@~他在活动前还上去念了一段RAP XD~虽然念的内容不怎麽 样~不过大家都还是发自内心的拍手鼓掌了XDDD。非比赛时，这种人最好了~不过比赛时 还是要找有实力的上就是了@@~ 这几天看下来~训练营的平均素质就蛮普通的~是不是有国中生参加阿(疑惑 然後隔壁的斗牛场超HIGH的~水准都好高~他们打斗的方式(阿不是..是打球的方式 就像在斗牛一样~看的很HIGH!!!不过打球时还是要注意自身安全(小声 我的无名http://www.wretch.cc/blog/selina0508 我的AI影片自制区http://www.wretch.cc/blog/selina0508&article_id=27418266 人生的得失不重要，重要的是大家在一起!!! 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