※ 引述《saiwilly (牛角小瑋)》之銘言： : 請問一下吼 : 我3/21開刀的 : 在高醫開刀~周伯禧醫師 : 到現在也快六禮拜了 : 可以小小小小步走~ : 醫生叫我練彎曲~抬腿 : 阿我很擔心 : 還可以打球吧....... : 十二月份有南生盃~我趕得上嗎? : 可以請大家給我ㄧ份菜單嗎? : 如何復健~如何重回籃球場上~ : 我都會照做ˊˋ : 我第一次受傷~所以我很緊張ˊˋ : 謝謝 我是建議最好12月不要打比賽,除非你達到以下標準, 蹲舉可以蹲最少超過自己體重兩倍的重量一下以上, 這樣你受到激烈落下衝擊時還有肌力保護你的韌帶, 運動員恢復快是本來肌力就很強,加上認真復健 課表,就參考我的吧, 一週三次到四次, 每次課表如下: 1. 熱敷15分鐘 踩腳踏車20分鐘 2. 在床上躺著,抬腿向上, 在床上躺著,膝下墊枕頭,腿向下壓 在床上躺著,膝下墊枕頭,腿往上抬 以上看一次能做幾下就做幾下,休息一會再做第二組, 共4~6組 我最多做300下一組,在開刀後三星期 3. 膝蓋夾球滑牆蹲下站起來 20X4 (夾的藥球可越來越重) 單腳站立接別人丟給你的軟球 15X4 (兩隻腳都要練) 單腳站立撿位於你左邊,右邊,前面的地上的羽球(換成什麼輕的都可以) 15X4 [以上單腳站立等很熟練後,換成單腳站在軟軟墊上] 上面兩項在練本體感覺,幫助以後落地你自身的反應恢復, 坐在有滾輪的椅子上,後面拖著重物,腳往前划讓自己跟椅子向前走(練腿後肌) 4. 蹲舉,一開始重量小一點,角度不要蹲這麼低,再慢慢加重, 腿後肌,用勾腿來練,最好找健身房有這個機器的 剛開刀,先做上面的2., 等到消腫後,可以嘗試做1.的腳踏車,不會痛就練,痛就先不要練, 再來就是1.+3., 再來就是1.+3.+4. 不管是那一個階段,復健前後都要伸展, 當然,還在痛的時候伸展要慢要小心, 我也是手術過的人,我很了解你的心情 復健要點,就是先恢復你的肌力, 再來是本體感覺恢復, 再來是腳的前後.左右的肌肉力量平衡,不平衡以後還是容易受傷, 等上面都恢復,就全力拼肌力,本體感覺和左右.前後的平衡訓練還是要繼續做, 原則上,你若有耐心做完15個月,中間都沒有受傷, 可以恢復你九成以上的運動能力, 甚至本來你不是運動員,接受這樣的鍛鍊之後, 比原來的肌力跟平衡都強很多, 等於借這機會讓你自身運動能力升級,比原來還要強喔, 那要打比賽還是要以後一輩子的運動生命, 就看你要不要賭,跟你覺得值不值的吧, 一點心得,跟大家分享 -- 飛翔是一種感覺, 一種無法與別人分享的經驗, 在離地一公尺多的世界, 或許只有短短不到一秒, 但是對我來說, 這就是永恒~ --

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