※ 引述《saiwilly (牛角小玮)》之铭言： : 请问一下吼 : 我3/21开刀的 : 在高医开刀~周伯禧医师 : 到现在也快六礼拜了 : 可以小小小小步走~ : 医生叫我练弯曲~抬腿 : 阿我很担心 : 还可以打球吧....... : 十二月份有南生盃~我赶得上吗? : 可以请大家给我ㄧ份菜单吗? : 如何复健~如何重回篮球场上~ : 我都会照做ˊˋ : 我第一次受伤~所以我很紧张ˊˋ : 谢谢 我是建议最好12月不要打比赛,除非你达到以下标准, 蹲举可以蹲最少超过自己体重两倍的重量一下以上, 这样你受到激烈落下冲击时还有肌力保护你的韧带, 运动员恢复快是本来肌力就很强,加上认真复健 课表,就参考我的吧, 一周三次到四次, 每次课表如下: 1. 热敷15分钟 踩脚踏车20分钟 2. 在床上躺着,抬腿向上, 在床上躺着,膝下垫枕头,腿向下压 在床上躺着,膝下垫枕头,腿往上抬 以上看一次能做几下就做几下,休息一会再做第二组, 共4~6组 我最多做300下一组,在开刀後三星期 3. 膝盖夹球滑墙蹲下站起来 20X4 (夹的药球可越来越重) 单脚站立接别人丢给你的软球 15X4 (两只脚都要练) 单脚站立捡位於你左边,右边,前面的地上的羽球(换成什麽轻的都可以) 15X4 [以上单脚站立等很熟练後,换成单脚站在软软垫上] 上面两项在练本体感觉,帮助以後落地你自身的反应恢复, 坐在有滚轮的椅子上,後面拖着重物,脚往前划让自己跟椅子向前走(练腿後肌) 4. 蹲举,一开始重量小一点,角度不要蹲这麽低,再慢慢加重, 腿後肌,用勾腿来练,最好找健身房有这个机器的 刚开刀,先做上面的2., 等到消肿後,可以尝试做1.的脚踏车,不会痛就练,痛就先不要练, 再来就是1.+3., 再来就是1.+3.+4. 不管是那一个阶段,复健前後都要伸展, 当然,还在痛的时候伸展要慢要小心, 我也是手术过的人,我很了解你的心情 复健要点,就是先恢复你的肌力, 再来是本体感觉恢复, 再来是脚的前後.左右的肌肉力量平衡,不平衡以後还是容易受伤, 等上面都恢复,就全力拼肌力,本体感觉和左右.前後的平衡训练还是要继续做, 原则上,你若有耐心做完15个月,中间都没有受伤, 可以恢复你九成以上的运动能力, 甚至本来你不是运动员,接受这样的锻链之後, 比原来的肌力跟平衡都强很多, 等於借这机会让你自身运动能力升级,比原来还要强喔, 那要打比赛还是要以後一辈子的运动生命, 就看你要不要赌,跟你觉得值不值的吧, 一点心得,跟大家分享 -- 飞翔是一种感觉, 一种无法与别人分享的经验, 在离地一公尺多的世界, 或许只有短短不到一秒, 但是对我来说, 这就是永恒~ --

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