: 因此我想要加強自己的體能 : 不只要回到原本的體能 : 還要超越 : 可是有幾個問題： : ◎我該怎麼分配慢跑、重訓、增強式訓練還有跳躍訓練的時間呢? 先進行哪一個好呢? 你所謂的體能是純粹要會灌籃? 還是包括耐力? 課表看你有多少時間囉, 原則上以預防運動傷害為第一, 你說體能衰退,所以我假設你很久沒做重量, 先從做重量開始,配合較少增強式訓練, 一星期最少兩次針對腳,一次一小時以上,再慢慢增加, 我會這樣說是怕你受傷, 一但受傷,無論你練再快再強都是要從來, 等一兩個月後肌力有明顯的增強, 再增加增強式訓練的量(因為練這個容易受傷,但對彈性增加效果很好) 慢跑的話,這個我們學校代表隊星期一到五早上都跑五公里(單指籃球隊), 田徑隊的話是每天18km(學校繞九圈),你參考看看, 他們下午跟晚上(籃球隊)都還有訓練,不是只有慢跑跑完就沒事囉XD 如果不是很重視體能的話, 我覺得跑3km,一星期三到五次就差不多了, 這個是練耐力的,看你自己的需求吧. 不過記得一點,一星期一定要有一兩天是完全都不做訓練, 因為要讓你的肌肉能夠得到休息, 才能夠讓受損的肌纖維有機會修補~ : ◎行進單腳起跳我會有障礙，每次都只能原地起跳 導致無法使用到助跑的力量 : 造成跳躍力無法完全發揮 該如何鍛鍊呢? 先不拿球,練習如單手上籃一樣的姿勢單腳向上跳打板(或摸框), 不要跟我說你不會單手上籃... 打籃球左右手都要會上籃是基本中的基本喔 或是你有看過田徑隊練三級跳嗎? 有一個練習就是快跑前進然後用同一隻腳連續跳, 再不然就是先從單腳跳繩開始, 習慣用單腳出力的感覺 : ◎拿球跳我不習慣 跳躍力會無法發揮 要怎麼習慣呢? : 不知道有沒有人知道該如何鍛鍊呢?? 拿球跳這個就是球感了, 運球不好,收球不靈活, 都會影響你跳的不順, 去看NBA的人都怎麼單手灌的吧, 收球,然後將球往上舉(要順那個勢), 手伸直,單手抓球,然後就灌進去, 我想你手應該夠大,因為你說你高:p 不然就練雙腳跳,雙手灌, 如果你190以上我想練一下應該是沒問題, 我以前國中時要練灌籃, 都先去國小框,去習慣怎麼跳起來後把球塞進去(但不要破壞籃框:p), 總之就是先練姿勢, 等姿勢順了,肌力又夠了, 自然灌籃就變得很簡單了. 籃球絕對不是只有灌籃:p 但當你吊在籃框上時往下看(指有彈簧的框), 還真的蠻爽的就是^^ 共勉之~ -- 飛翔是一種感覺, 一種無法與別人分享的經驗, 在離地一公尺多的世界, 或許只有短短不到一秒, 但是對我來說, 這就是永恆~ ※ 編輯: jetlin 來自: 210.60.0.131 (11/01 14:00)