: 因此我想要加强自己的体能 : 不只要回到原本的体能 : 还要超越 : 可是有几个问题： : ◎我该怎麽分配慢跑、重训、增强式训练还有跳跃训练的时间呢? 先进行哪一个好呢? 你所谓的体能是纯粹要会灌篮? 还是包括耐力? 课表看你有多少时间罗, 原则上以预防运动伤害为第一, 你说体能衰退,所以我假设你很久没做重量, 先从做重量开始,配合较少增强式训练, 一星期最少两次针对脚,一次一小时以上,再慢慢增加, 我会这样说是怕你受伤, 一但受伤,无论你练再快再强都是要从来, 等一两个月後肌力有明显的增强, 再增加增强式训练的量(因为练这个容易受伤,但对弹性增加效果很好) 慢跑的话,这个我们学校代表队星期一到五早上都跑五公里(单指篮球队), 田径队的话是每天18km(学校绕九圈),你参考看看, 他们下午跟晚上(篮球队)都还有训练,不是只有慢跑跑完就没事罗XD 如果不是很重视体能的话, 我觉得跑3km,一星期三到五次就差不多了, 这个是练耐力的,看你自己的需求吧. 不过记得一点,一星期一定要有一两天是完全都不做训练, 因为要让你的肌肉能够得到休息, 才能够让受损的肌纤维有机会修补~ : ◎行进单脚起跳我会有障碍，每次都只能原地起跳 导致无法使用到助跑的力量 : 造成跳跃力无法完全发挥 该如何锻链呢? 先不拿球,练习如单手上篮一样的姿势单脚向上跳打板(或摸框), 不要跟我说你不会单手上篮... 打篮球左右手都要会上篮是基本中的基本喔 或是你有看过田径队练三级跳吗? 有一个练习就是快跑前进然後用同一只脚连续跳, 再不然就是先从单脚跳绳开始, 习惯用单脚出力的感觉 : ◎拿球跳我不习惯 跳跃力会无法发挥 要怎麽习惯呢? : 不知道有没有人知道该如何锻链呢?? 拿球跳这个就是球感了, 运球不好,收球不灵活, 都会影响你跳的不顺, 去看NBA的人都怎麽单手灌的吧, 收球,然後将球往上举(要顺那个势), 手伸直,单手抓球,然後就灌进去, 我想你手应该够大,因为你说你高:p 不然就练双脚跳,双手灌, 如果你190以上我想练一下应该是没问题, 我以前国中时要练灌篮, 都先去国小框,去习惯怎麽跳起来後把球塞进去(但不要破坏篮框:p), 总之就是先练姿势, 等姿势顺了,肌力又够了, 自然灌篮就变得很简单了. 篮球绝对不是只有灌篮:p 但当你吊在篮框上时往下看(指有弹簧的框), 还真的蛮爽的就是^^ 共勉之~ -- 飞翔是一种感觉, 一种无法与别人分享的经验, 在离地一公尺多的世界, 或许只有短短不到一秒, 但是对我来说, 这就是永恒~ ※ 编辑: jetlin 来自: 210.60.0.131 (11/01 14:00)