作者WayofPG (D於山路左轉彎)
看板basketball
標題Re: [訓練]系隊練習方法
時間Wed Oct 17 00:43:21 2007
※ 引述《dowea (肚肚)》之銘言：
: 話說我們系隊人員缺乏
: 不過想打的還是很有心
: 隊長是我
: 不過去年學長教的實在是........
: 讓我有種不知道怎麼教的fu
: 每次只能跑跑籃
: 三角
: 請問一下各位板友
: 都是怎麼訓練的ㄚ
: 有一整個系統嗎??
: 謝~
我說一下我的對我的球隊開的菜單 也希望大家來指教
分量每次都是如此...
1.操場5圈 這個我覺得很重要 不是體力上面的增強而已 還有意志力的磨練!!
2.做操 大概花掉10~15分鐘 這個是愛護球員的表現!!讓他們不太容易受傷...
3.2人全場互傳上籃 第3次讓外側球員接球上 每個點一個人2~3次
4.3人的八字全場上籃 一樣每個點2~3次
5.罰球喝水 每個人2顆 之後休息喝水3分鐘 (要看情況大家累了就下達這個)
6.三打二打一 這應該很常見 不懂的話我再解釋...
告訴他們這就是馬上看得出球隊強度的一個東西 因為基本上系隊身材都不是很好
所以大概都以打快攻為主 但是打得好不好就是另外一回事了!!
這個要做20分鐘左右 是人數的情況而定 我們系隊大概30多個...
7.輪轉補位 這個是強化大家的2-3 的關門觀念 3人一組 一組攻一組守
切10顆就換組 大概每組作3~5次
8.體能 折返跑 作3次 第一次來回6趟 第二次4趟 第三次3趟 這個會很HIGH!!
(伏地挺身15 + 仰臥起坐15 + 背人半蹲8)*2組
9.收操
在做每一樣的時候 都要給做這些該要注意什麼才會有效果!!
並且用在球場的例子跟他說
EX.你為什麼過人都沒辦法過得很乾淨 就是因為你的運球 護球 跟你的大腿肌不足!!
所以才要你背人半蹲 不然你也可以去做重訓 但是你又沒時間 之類這些雞掰話...
--
教練想要帶球隊的心 一定對自己的球員很好!! 但不是溺愛!!
在場上幫他們跟裁判據理力爭 讓他們有個舒適的練球環境
做好所有受傷的防護措施... 讓他們知道我們是一支會贏球的球隊!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.122.226.15
1F：推 fireproof:這樣子份量不多阿 10/17 02:31
2F：推 nepholi:不多+1 想問一下熱身是多大的5圈 10/17 02:32
3F：→ fireproof:可以再加個螃蟹步 然後跑籃可以更多種類跑多次 10/17 02:33
4F：→ fireproof:當然我不清楚你們球隊的人數啦 如果只有六七個這樣練 10/17 02:34
5F：→ fireproof:不間斷的話算是滿多的 如果十來人那就真的不多了 10/17 02:34
6F：→ nepholi:練過全隊只有4人跑籃 折返跑 八字 整個累到躺在地上不想動 10/17 02:37
7F：推 WayofPG:跑步是400公尺的操場 10/17 02:40
8F：→ WayofPG:我都只是說個大概 F大說的螃蟹步是我在打的時候沒有提到的 10/17 02:41
9F：→ fireproof:不大不大 一點都不大XD 基本上我們隊上的體能有九套 10/17 02:42
10F：→ fireproof:每套要練兩次 練完還要練正反小四角大四角 10/17 02:42
11F：→ fireproof:每次練球幾乎都有人被操到吐 10/17 02:44
12F：→ fireproof:就跟街籃板至底的那篇練球差不多 10/17 02:44
13F：→ rex852753:跟我高中練的差不多,人不多的話練起來很累.... 10/17 19:20