作者WayofPG (D於山路左转弯)
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标题Re: [训练]系队练习方法
时间Wed Oct 17 00:43:21 2007
※ 引述《dowea (肚肚)》之铭言：
: 话说我们系队人员缺乏
: 不过想打的还是很有心
: 队长是我
: 不过去年学长教的实在是........
: 让我有种不知道怎麽教的fu
: 每次只能跑跑篮
: 三角
: 请问一下各位板友
: 都是怎麽训练的ㄚ
: 有一整个系统吗??
: 谢~
我说一下我的对我的球队开的菜单 也希望大家来指教
分量每次都是如此...
1.操场5圈 这个我觉得很重要 不是体力上面的增强而已 还有意志力的磨练!!
2.做操 大概花掉10~15分钟 这个是爱护球员的表现!!让他们不太容易受伤...
3.2人全场互传上篮 第3次让外侧球员接球上 每个点一个人2~3次
4.3人的八字全场上篮 一样每个点2~3次
5.罚球喝水 每个人2颗 之後休息喝水3分钟 (要看情况大家累了就下达这个)
6.三打二打一 这应该很常见 不懂的话我再解释...
告诉他们这就是马上看得出球队强度的一个东西 因为基本上系队身材都不是很好
所以大概都以打快攻为主 但是打得好不好就是另外一回事了!!
这个要做20分钟左右 是人数的情况而定 我们系队大概30多个...
7.轮转补位 这个是强化大家的2-3 的关门观念 3人一组 一组攻一组守
切10颗就换组 大概每组作3~5次
8.体能 折返跑 作3次 第一次来回6趟 第二次4趟 第三次3趟 这个会很HIGH!!
(伏地挺身15 + 仰卧起坐15 + 背人半蹲8)*2组
9.收操
在做每一样的时候 都要给做这些该要注意什麽才会有效果!!
并且用在球场的例子跟他说
EX.你为什麽过人都没办法过得很乾净 就是因为你的运球 护球 跟你的大腿肌不足!!
所以才要你背人半蹲 不然你也可以去做重训 但是你又没时间 之类这些鸡掰话...
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教练想要带球队的心 一定对自己的球员很好!! 但不是溺爱!!
在场上帮他们跟裁判据理力争 让他们有个舒适的练球环境
做好所有受伤的防护措施... 让他们知道我们是一支会赢球的球队!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.122.226.15
1F：推 fireproof:这样子份量不多阿 10/17 02:31
2F：推 nepholi:不多+1 想问一下热身是多大的5圈 10/17 02:32
3F：→ fireproof:可以再加个螃蟹步 然後跑篮可以更多种类跑多次 10/17 02:33
4F：→ fireproof:当然我不清楚你们球队的人数啦 如果只有六七个这样练 10/17 02:34
5F：→ fireproof:不间断的话算是满多的 如果十来人那就真的不多了 10/17 02:34
6F：→ nepholi:练过全队只有4人跑篮 折返跑 八字 整个累到躺在地上不想动 10/17 02:37
7F：推 WayofPG:跑步是400公尺的操场 10/17 02:40
8F：→ WayofPG:我都只是说个大概 F大说的螃蟹步是我在打的时候没有提到的 10/17 02:41
9F：→ fireproof:不大不大 一点都不大XD 基本上我们队上的体能有九套 10/17 02:42
10F：→ fireproof:每套要练两次 练完还要练正反小四角大四角 10/17 02:42
11F：→ fireproof:每次练球几乎都有人被操到吐 10/17 02:44
12F：→ fireproof:就跟街篮板至底的那篇练球差不多 10/17 02:44
13F：→ rex852753:跟我高中练的差不多,人不多的话练起来很累.... 10/17 19:20