作者bloodrain ( Eteranl)
看板basketball
標題Re: [體能]HBL如何操練等等
時間Fri Feb 2 09:40:57 2007
※ 引述《pupukao (吃吃喝喝的人生)》之銘言:
: 原文恕刪
: 就像前面很多人說的..一下子跳到HBL這種甲組等級可能吃不消....
: 我提供一點個人經驗..是大學乙組校隊寒、暑訓的練球份量....
: 每天早上、下午各練一次....
之前自己PO在網誌上的,高中甲組資格賽球隊
這算是他們的前段課程 之後還有防守觀念跟戰術推演跟投籃練習
體能 40分鐘
傳接球 40分鍾
運球 40分鍾
全場推傳
防守訓練
團隊配合
*體能
邊線 30秒 9趟 *5
1 min 17 趟 *3
防守步伐繞四角(約5公尺平方) 30秒 6圈 *3
八字繞圈 30秒 4圈 *3
傳接球
(墊步動作紮實,重心放低,球速快,傳完球向前)
三人平傳 100 2分內
三人左右地板各50 4分內
三人頂上 100 3分內
運球
(左右換手運低,重心低,運球用力,運球節奏,對球掌握度,
腳步雙腳向側跳躍移動)
(十張椅子,邊線至對面邊線,一直列)
換手運球 15秒來回*6
(十張椅子,左右兩列各五張)
換手-胯下-轉身-背後-換手-胯下-轉身-背後-換手-胯下*8
一張椅子換一個動作 來回 16sec以內
強調每一個動作的基本掌握度 以及腳步的踩法。
全場推傳
兩人
三人
五人
左翼前鋒上籃,右翼前鋒上籃,後衛拖車(左),中鋒拖車(右),
中鋒拖車(左) 四趟
防守訓練
全場人盯人,全場四對五stop ball. *4
團隊進攻兩次。
團隊配合
分4隊全場練習。輸的還要另外罰跑。
拉死鬥溼背秀
三分鐘球場11圈
結束。
共費時4~5小時
中間幾乎沒有多餘休息時間。
這是下午的部份,晨操的就不敘述了。
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※ 編輯: bloodrain 來自: 203.217.115.125 (02/02 09:43)
1F:推 answerho:你也上PTT喔 02/02 19:41