作者bloodrain ( Eteranl)
看板basketball
标题Re: [体能]HBL如何操练等等
时间Fri Feb 2 09:40:57 2007
※ 引述《pupukao (吃吃喝喝的人生)》之铭言:
: 原文恕删
: 就像前面很多人说的..一下子跳到HBL这种甲组等级可能吃不消....
: 我提供一点个人经验..是大学乙组校队寒、暑训的练球份量....
: 每天早上、下午各练一次....
之前自己PO在网志上的,高中甲组资格赛球队
这算是他们的前段课程 之後还有防守观念跟战术推演跟投篮练习
体能 40分钟
传接球 40分锺
运球 40分锺
全场推传
防守训练
团队配合
*体能
边线 30秒 9趟 *5
1 min 17 趟 *3
防守步伐绕四角(约5公尺平方) 30秒 6圈 *3
八字绕圈 30秒 4圈 *3
传接球
(垫步动作紮实,重心放低,球速快,传完球向前)
三人平传 100 2分内
三人左右地板各50 4分内
三人顶上 100 3分内
运球
(左右换手运低,重心低,运球用力,运球节奏,对球掌握度,
脚步双脚向侧跳跃移动)
(十张椅子,边线至对面边线,一直列)
换手运球 15秒来回*6
(十张椅子,左右两列各五张)
换手-胯下-转身-背後-换手-胯下-转身-背後-换手-胯下*8
一张椅子换一个动作 来回 16sec以内
强调每一个动作的基本掌握度 以及脚步的踩法。
全场推传
两人
三人
五人
左翼前锋上篮,右翼前锋上篮,後卫拖车(左),中锋拖车(右),
中锋拖车(左) 四趟
防守训练
全场人盯人,全场四对五stop ball. *4
团队进攻两次。
团队配合
分4队全场练习。输的还要另外罚跑。
拉死斗湿背秀
三分钟球场11圈
结束。
共费时4~5小时
中间几乎没有多余休息时间。
这是下午的部份,晨操的就不叙述了。
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※ 编辑: bloodrain 来自: 203.217.115.125 (02/02 09:43)
1F:推 answerho:你也上PTT喔 02/02 19:41