※ 引述《pupukao (吃吃喝喝的人生)》之铭言： : 原文恕删 : 就像前面很多人说的..一下子跳到HBL这种甲组等级可能吃不消.... : 我提供一点个人经验..是大学乙组校队寒、暑训的练球份量.... : 每天早上、下午各练一次.... 之前自己PO在网志上的，高中甲组资格赛球队 这算是他们的前段课程 之後还有防守观念跟战术推演跟投篮练习 体能 40分钟 传接球 40分锺 运球 40分锺 全场推传 防守训练 团队配合 *体能 边线 30秒 9趟 *5 1 min 17 趟 *3 防守步伐绕四角(约5公尺平方) 30秒 6圈 *3 八字绕圈 30秒 4圈 *3 传接球 (垫步动作紮实，重心放低，球速快，传完球向前) 三人平传 100 2分内 三人左右地板各50 4分内 三人顶上 100 3分内 运球 (左右换手运低，重心低，运球用力，运球节奏，对球掌握度， 脚步双脚向侧跳跃移动) (十张椅子,边线至对面边线，一直列) 换手运球 15秒来回*6 (十张椅子，左右两列各五张) 换手-胯下-转身-背後-换手-胯下-转身-背後-换手-胯下*8 一张椅子换一个动作 来回 16sec以内 强调每一个动作的基本掌握度 以及脚步的踩法。 全场推传 两人 三人 五人 左翼前锋上篮，右翼前锋上篮，後卫拖车(左)，中锋拖车(右)， 中锋拖车(左) 四趟 防守训练 全场人盯人，全场四对五stop ball. *4 团队进攻两次。 团队配合 分4队全场练习。输的还要另外罚跑。 拉死斗湿背秀 三分钟球场11圈 结束。 共费时4~5小时 中间几乎没有多余休息时间。 这是下午的部份，晨操的就不叙述了。 --

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