作者monkeydk ()
看板basketball
標題[體能] 腰受傷的煩惱
時間Fri Jan 19 21:54:57 2007
我的腰在一年多前 受到過還蠻嚴重的撞擊
而再這段時間以來 雖然還能繼續打球
但是打大概一個小時多下背部就開始出現酸痛 肌肉也會持續緊繃
而受傷位置的關係
在這一年多以來沒辦法持續做出仰臥起坐的動作
所以我想請問一下各位
有什麼辦法能有效的鍛鍊腹部周圍的肌肉
在傷害最小的情況之下
還有
我寒假現在的自主訓練菜單
兩天做一次15趟四線 3趟一單位 一單位做完15下伏地挺身
而一天之內要做完剩下的75下
除此之外還加定點投射 上籃 運球
早上做完罰50顆球才能離開
下午再去打歡樂三打三維持球感
我身材是174 / 66
打1.2號
想請問各位前輩的意見
想訂出一份更有效的練習菜單
麻煩了
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.143.97.140
1F：推 BUSTARD:做伏地挺身不如重訓吧 01/19 22:22
2F：推 StephenLB:關於腰酸痛的問題，建議你去看一下醫生照個片子，看有沒 01/20 00:59
3F：→ StephenLB:有可能是脊椎的問題(Ex:椎弓解離 ...之類的) 01/20 01:00
4F：推 aikopake:好猛的菜單，我也加點一份試試吧。不過四線在考慮，怕膝묠 01/20 18:39
5F：→ aikopake:蓋稱不住 01/20 18:40
6F：推 hidepata:你的反向肌肉群有做加強訓練嗎? 01/21 14:36