作者ido1009 (君子舔淡淡)
看板basketball
標題Re: [後衛] [體能]我不想當笑柄
時間Thu Dec 28 19:53:09 2006
※ 引述《shaohao (邵。)》之銘言：
: 一直以來，我都很想把球打好
: 但是沒有人能告訴我怎麼練習，又或者我的天生素質真的不好
: （176公分，55公斤）
: 因為太瘦沒什麼肌肉，很難用標準的右手投球，射程近到不行
: 然後想要增胖增重，也苦無方法
: 最近班上體育課打球，就被取笑太單薄以及手上有洞球會穿過去之類的
: 我真的很想學會打球，我不想被取笑，我想打好球
: 誰能幫幫我，我一定會實行的。
: 絕對不是光說不練！
先吃胖一點 鍊肌肉 有重訓就做
上半身
不然的話 伏地挺身30次一個循環 1天5-10次
熟悉以後可以改用單手 抬高腳
平常多舉啞鈴 坐著向上舉啞鈴 12p 25下休息30秒4循環*2 一天2百下 左右手都要
下半身 不怕傷膝蓋的話 青蛙跳400公尺 跳起來腳要打直在收回去
上坡衝刺 10*3趟 折返跑 手要摸到線 速度40秒 罰球線中線都要摸*10
一個禮拜要跑三次5000公尺 跳繩500*1
一天投罰球進50個 外線五點跳投各25球 籃下連續單手拖板20下、雙手50下
連續全力向上跳30下
兩人對傳200球 運球上籃25次
以上 一個禮拜要作兩到三次 加油 連續一兩個月效果應該就會有了吧
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.64.13.85
1F：推 Cyclo:感謝原po的熱心 但我不認為這是個好的訓練方式..... 12/28 20:10
2F：→ Cyclo:請洽MuscleBeach版 12/28 20:11
3F：→ kazetatsu:練肌肉不能每天練，不過技術性導向的投籃、傳球及運球不 12/29 08:59
4F：→ kazetatsu:在此限。另外不建議一開始就練習外線，因為容易過於用力 12/29 09:01
5F：→ kazetatsu:造成姿勢錯誤。 12/29 09:02
6F：推 binsan:對腳太操了 適當就好 慢慢來 12/29 17:46