作者ido1009 (君子舔淡淡)
看板basketball
标题Re: [後卫] [体能]我不想当笑柄
时间Thu Dec 28 19:53:09 2006
※ 引述《shaohao (邵。)》之铭言：
: 一直以来，我都很想把球打好
: 但是没有人能告诉我怎麽练习，又或者我的天生素质真的不好
: （176公分，55公斤）
: 因为太瘦没什麽肌肉，很难用标准的右手投球，射程近到不行
: 然後想要增胖增重，也苦无方法
: 最近班上体育课打球，就被取笑太单薄以及手上有洞球会穿过去之类的
: 我真的很想学会打球，我不想被取笑，我想打好球
: 谁能帮帮我，我一定会实行的。
: 绝对不是光说不练！
先吃胖一点 链肌肉 有重训就做
上半身
不然的话 伏地挺身30次一个循环 1天5-10次
熟悉以後可以改用单手 抬高脚
平常多举哑铃 坐着向上举哑铃 12p 25下休息30秒4循环*2 一天2百下 左右手都要
下半身 不怕伤膝盖的话 青蛙跳400公尺 跳起来脚要打直在收回去
上坡冲刺 10*3趟 折返跑 手要摸到线 速度40秒 罚球线中线都要摸*10
一个礼拜要跑三次5000公尺 跳绳500*1
一天投罚球进50个 外线五点跳投各25球 篮下连续单手拖板20下、双手50下
连续全力向上跳30下
两人对传200球 运球上篮25次
以上 一个礼拜要作两到三次 加油 连续一两个月效果应该就会有了吧
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 210.64.13.85
1F：推 Cyclo:感谢原po的热心 但我不认为这是个好的训练方式..... 12/28 20:10
2F：→ Cyclo:请洽MuscleBeach版 12/28 20:11
3F：→ kazetatsu:练肌肉不能每天练，不过技术性导向的投篮、传球及运球不 12/29 08:59
4F：→ kazetatsu:在此限。另外不建议一开始就练习外线，因为容易过於用力 12/29 09:01
5F：→ kazetatsu:造成姿势错误。 12/29 09:02
6F：推 binsan:对脚太操了 适当就好 慢慢来 12/29 17:46