作者hsshkisskiss (熱血沸騰>////<)
看板basketball
標題Re: [中鋒] 感嘆..
時間Tue Oct 17 00:16:40 2006
※ 引述《Zelotex (鵰)》之銘言：
: 標題: [中鋒] 感嘆..
: 時間: Mon Oct 16 14:39:46 2006
: 當隊長期間 感覺自己的進步開始有限 便請教專人 開始去重訓 每兩天一次ꄊ: 練了一年確實壯了非常多..ꄊ: （但還是跳不高 我摸不到框 但是重訓又可以做非常重 不曉得是不是協調性問題）
: 推 Vujacic:說說你重訓的課表吧，兩天一次我第一個直覺是你還有多餘的 10/16 22:07
: → Vujacic:的力氣練球嗎 10/16 22:08
我也是跳不高XD 不過我重訓做很輕 也是兩天作一次
分別是禮拜一三五作(系籃練球是一三 所以這兩天我是做完就直接去練球)
先是手部 40公斤 正舉(手垂直 拉起來到胸口) 反手
還有一個是從頭後面往前甩 很像是投籃的姿勢 但我不太會形容
以上三個是各15下 最後手腕40下 作五輪
腳部 60公斤蹲舉10次 5輪
70公斤墊腳30次 5輪
20公斤交互蹲跳左右腳各10次 3輪
20公斤半蹲跳10次 3輪
這是我的重訓菜單 然後有人可以解答為什麼我跳不高嗎?@@a
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.116.19.106
1F：推 Vujacic:重訓的意義在破壞肌肉再重組，你很多動作都可以做到10下以 10/17 00:19
2F：→ Vujacic:上，早該加重了，不然你的最大肌力根本沒有改變。所以為什 10/17 00:21
3F：→ Vujacic:麼我對有人可以重訓完隔天就練球感到不可思議，做一個部位 10/17 00:22
4F：→ Vujacic:我都要痛上兩三天，四天左右才會完全恢復，怎麼隔天練球阿 10/17 00:23
5F：推 hsshkisskiss:是喔 所以我應該再加重@@ 謝謝指教XD 10/17 00:24
6F：→ Vujacic:恩可以去MuscleBeach搜尋一下專業的文章，希望對你有幫助 10/17 00:25
7F：推 jackhan:我重訓完也要痛個兩三天.... 10/17 00:27
8F：→ jackhan:我重訓完也要痛個兩三天....原PO的菜單的確是很輕XD 10/17 00:27
9F：推 danieltuan:40公斤??你沒有在唬人的話那你力量肯定大的誇張... 10/17 00:29
10F：推 RAGEE:40公斤其實很輕的 10/17 00:32
11F：推 hsshkisskiss:40公斤很輕的 我直屬學弟作60公斤好像玩玩具@@ 10/17 00:35
12F：推 danieltuan:40公斤用二頭舉應該不輕吧... 10/17 00:37
13F：推 jackhan:唔...是40公斤還是40磅? 10/17 00:38
14F：→ jackhan:40公斤快100磅....用二頭舉好像有點太猛了@@ 10/17 00:39
15F：推 hsshkisskiss:40磅還不到20公斤吧@@ 10/17 00:39
16F：→ jackhan:剛剛以為是40磅..... 10/17 00:39
17F：→ danieltuan:我在台大重訓室還沒看過有誰二頭可以舉一邊各20公斤的 10/17 00:39
18F：→ jackhan:基本上....我在亞力練了四年....也很少看到拿40公斤鍊二頭 10/17 00:40
19F：推 Vujacic:40公斤用二頭舉真的很猛了，我覺得。 10/17 00:39
20F：→ danieltuan:不是猛 是怪物了吧... 10/17 00:41
21F：推 hsshkisskiss:莫非是我一直以來都誤認?@@ 後天去確認一下XD 10/17 00:42
22F：→ steve0910:或許是...40lb? 10/17 09:50
23F：推 imthegod:40G的A片還比較簡單一點... 10/17 15:45
24F：推 KENTKENTKENT:重量作多重沒什麼好比較的，重點是肌肉要有所練到， 10/17 21:58
25F：→ KENTKENTKENT:而不是看別人做多重，自己也要，姿勢卻跑掉，借力。 10/17 21:59
26F：推 Vujacic:樓上在說什麼...原PO就是想跳高一點，肌肉不破壞最好可以밠 10/17 23:26
27F：→ Vujacic:長啦...看清楚人家的需求 10/17 23:27
28F：推 yayac:一手40還是兩手40阿?? 10/18 00:35
29F：推 KENTKENTKENT:haha~sorry 大家都是健身同好~加油囉! 10/18 12:17
30F：推 ARAYA:他是說40公斤正舉 還不是用二頭 那是怪物嗎 10/18 19:07
31F：推 rhu:這位老兄可能力21 10/18 19:31
32F：推 hsshkisskiss:昨兒個電腦壞了 沒辦法上網 我去確認了一下 10/19 13:41
33F：→ hsshkisskiss:應該是40磅吧 他上面只寫了10 沒說單位XD 10/19 13:41
34F：推 bloodrain:60公斤蹲舉是小孩子做的吧? 蔽校田徑女生120kg暖身。 10/20 02:44
35F：→ hsshkisskiss:好吧 那我是小孩子 @@ 10/20 09:26
36F：推 Spearm1nt:120公斤暖身? 你要不要去確定一下單位 又一個強者我同學 10/23 01:52