作者hsshkisskiss (热血沸腾>////<)
看板basketball
标题Re: [中锋] 感叹..
时间Tue Oct 17 00:16:40 2006
※ 引述《Zelotex (鵰)》之铭言：
: 标题: [中锋] 感叹..
: 时间: Mon Oct 16 14:39:46 2006
: 当队长期间 感觉自己的进步开始有限 便请教专人 开始去重训 每两天一次ꄊ: 练了一年确实壮了非常多..ꄊ: （但还是跳不高 我摸不到框 但是重训又可以做非常重 不晓得是不是协调性问题）
: 推 Vujacic:说说你重训的课表吧，两天一次我第一个直觉是你还有多余的 10/16 22:07
: → Vujacic:的力气练球吗 10/16 22:08
我也是跳不高XD 不过我重训做很轻 也是两天作一次
分别是礼拜一三五作(系篮练球是一三 所以这两天我是做完就直接去练球)
先是手部 40公斤 正举(手垂直 拉起来到胸口) 反手
还有一个是从头後面往前甩 很像是投篮的姿势 但我不太会形容
以上三个是各15下 最後手腕40下 作五轮
脚部 60公斤蹲举10次 5轮
70公斤垫脚30次 5轮
20公斤交互蹲跳左右脚各10次 3轮
20公斤半蹲跳10次 3轮
这是我的重训菜单 然後有人可以解答为什麽我跳不高吗?@@a
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.116.19.106
1F：推 Vujacic:重训的意义在破坏肌肉再重组，你很多动作都可以做到10下以 10/17 00:19
2F：→ Vujacic:上，早该加重了，不然你的最大肌力根本没有改变。所以为什 10/17 00:21
3F：→ Vujacic:麽我对有人可以重训完隔天就练球感到不可思议，做一个部位 10/17 00:22
4F：→ Vujacic:我都要痛上两三天，四天左右才会完全恢复，怎麽隔天练球阿 10/17 00:23
5F：推 hsshkisskiss:是喔 所以我应该再加重@@ 谢谢指教XD 10/17 00:24
6F：→ Vujacic:恩可以去MuscleBeach搜寻一下专业的文章，希望对你有帮助 10/17 00:25
7F：推 jackhan:我重训完也要痛个两三天.... 10/17 00:27
8F：→ jackhan:我重训完也要痛个两三天....原PO的菜单的确是很轻XD 10/17 00:27
9F：推 danieltuan:40公斤??你没有在唬人的话那你力量肯定大的夸张... 10/17 00:29
10F：推 RAGEE:40公斤其实很轻的 10/17 00:32
11F：推 hsshkisskiss:40公斤很轻的 我直属学弟作60公斤好像玩玩具@@ 10/17 00:35
12F：推 danieltuan:40公斤用二头举应该不轻吧... 10/17 00:37
13F：推 jackhan:唔...是40公斤还是40磅? 10/17 00:38
14F：→ jackhan:40公斤快100磅....用二头举好像有点太猛了@@ 10/17 00:39
15F：推 hsshkisskiss:40磅还不到20公斤吧@@ 10/17 00:39
16F：→ jackhan:刚刚以为是40磅..... 10/17 00:39
17F：→ danieltuan:我在台大重训室还没看过有谁二头可以举一边各20公斤的 10/17 00:39
18F：→ jackhan:基本上....我在亚力练了四年....也很少看到拿40公斤链二头 10/17 00:40
19F：推 Vujacic:40公斤用二头举真的很猛了，我觉得。 10/17 00:39
20F：→ danieltuan:不是猛 是怪物了吧... 10/17 00:41
21F：推 hsshkisskiss:莫非是我一直以来都误认?@@ 後天去确认一下XD 10/17 00:42
22F：→ steve0910:或许是...40lb? 10/17 09:50
23F：推 imthegod:40G的A片还比较简单一点... 10/17 15:45
24F：推 KENTKENTKENT:重量作多重没什麽好比较的，重点是肌肉要有所练到， 10/17 21:58
25F：→ KENTKENTKENT:而不是看别人做多重，自己也要，姿势却跑掉，借力。 10/17 21:59
26F：推 Vujacic:楼上在说什麽...原PO就是想跳高一点，肌肉不破坏最好可以밠 10/17 23:26
27F：→ Vujacic:长啦...看清楚人家的需求 10/17 23:27
28F：推 yayac:一手40还是两手40阿?? 10/18 00:35
29F：推 KENTKENTKENT:haha~sorry 大家都是健身同好~加油罗! 10/18 12:17
30F：推 ARAYA:他是说40公斤正举 还不是用二头 那是怪物吗 10/18 19:07
31F：推 rhu:这位老兄可能力21 10/18 19:31
32F：推 hsshkisskiss:昨儿个电脑坏了 没办法上网 我去确认了一下 10/19 13:41
33F：→ hsshkisskiss:应该是40磅吧 他上面只写了10 没说单位XD 10/19 13:41
34F：推 bloodrain:60公斤蹲举是小孩子做的吧? 蔽校田径女生120kg暖身。 10/20 02:44
35F：→ hsshkisskiss:好吧 那我是小孩子 @@ 10/20 09:26
36F：推 Spearm1nt:120公斤暖身? 你要不要去确定一下单位 又一个强者我同学 10/23 01:52