※ 引述《chuanchiajui (阿叡)》之銘言： : 我的腳踝在過年的時候大翻船...部分韌帶斷裂... : 復健到現在半年多了,感覺已經可以跑跑步 : 我本身是很希望可以回到籃球場上去打球 : 因此希望各位能夠推薦一下受傷回來半年沒碰籃球的人 : 一些重新熟悉籃球,恢復體能的練習 : 板上關於後衛的菜單我有看過了 : 雖然受益良多但是我想對現階段的我來說太過於操勞了 : 想要有一些基本的練習讓體能狀況先恢復到一個水準 : 再開始做這些後衛的訓練 : 另外其實還有一個大問題就是... : 事實上我一直不敢再打籃球的原因 : 也包括很怕再次受到傷害... : 這方面的心理層次又該如何去克服呢? : 謝謝板眾的回答! 我來POPO我的經驗好了~ 我以前也大翻船過， 當時超可怕， 瞬間腫成麵龜，腳踝也"烏青"了一大塊 沒有懸念的， 醫生說是小腿骨壓迫使右腳踝韌帶出現撕裂傷， 然後聽醫生意見就動了刀鎖了骨釘， 說是固定小腿骨，然後會好的快一點 從受傷，到可以慢慢走、正常走、慢慢跑、正常跑， 也有差不多快半年的時間.. 基本上， 這段時間， 特別是可以慢跑後卻不大能像以前正常上場打球的時間， 我體能上反到有很大的加強， 因為當時只能慢跑， 所以我每天大概會跑個四到六千公尺.. ↑ 話說，一開始，剛能跑時當然沒這麼多 不過，從兩千開始慢慢加， 慢慢就可以加到四千甚至六千公尺了.. 跑完，再到球場拍點球感覺一下球感順便練練運球基本動作.. 然後， 隨著時間過去， 到腳踝可以再承受多點力道後， 到可以正常跑步之後， 就可以做點跳投跟上籃了。 鬥牛也大概可以， 別作急停之類的動作就好， 打趣味的絕對沒問題。 在以上的這段時間， 運動前暖身一定要做足.. (當然啦，即使康復後也要，傷完才知道受傷的痛苦 > <") 然後護具戴著， 有絕對比沒有好， 先穿襪子，穿護踝在穿一雙襪子，可以提高保護性.. 鞋子也穿腳踝固定性好點的.. 因為受傷過的韌帶， 會比較容易翻船.. 真的挺容易的說，輕輕一下就有感覺了。 (以上是我個人啦，因為我是腳踝左右邊的韌帶撕裂傷) 隨著日子過去， 很快你就可以正常上場打球了.. 有慢跑，你體力、耐力絕對不會比別人差~~ 我現在到沒有感覺到啥後遺症， 翻船也挺少的， 急停、變向變速之類的也都可以做， 只是感覺爆發力減弱不少就是了。 總之， 暖身作足， 防護措施弄好， 落地時小心點別採到別人的腳就大致上OK了。 話說回來， 你真的傷的這麼重嗎？ 我六月受的傷，大概差不多十二月就可以打球了說 @@a --

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