※ 引述《chuanchiajui (阿叡)》之铭言： : 我的脚踝在过年的时候大翻船...部分韧带断裂... : 复健到现在半年多了,感觉已经可以跑跑步 : 我本身是很希望可以回到篮球场上去打球 : 因此希望各位能够推荐一下受伤回来半年没碰篮球的人 : 一些重新熟悉篮球,恢复体能的练习 : 板上关於後卫的菜单我有看过了 : 虽然受益良多但是我想对现阶段的我来说太过於操劳了 : 想要有一些基本的练习让体能状况先恢复到一个水准 : 再开始做这些後卫的训练 : 另外其实还有一个大问题就是... : 事实上我一直不敢再打篮球的原因 : 也包括很怕再次受到伤害... : 这方面的心理层次又该如何去克服呢? : 谢谢板众的回答! 我来POPO我的经验好了~ 我以前也大翻船过， 当时超可怕， 瞬间肿成面龟，脚踝也"乌青"了一大块 没有悬念的， 医生说是小腿骨压迫使右脚踝韧带出现撕裂伤， 然後听医生意见就动了刀锁了骨钉， 说是固定小腿骨，然後会好的快一点 从受伤，到可以慢慢走、正常走、慢慢跑、正常跑， 也有差不多快半年的时间.. 基本上， 这段时间， 特别是可以慢跑後却不大能像以前正常上场打球的时间， 我体能上反到有很大的加强， 因为当时只能慢跑， 所以我每天大概会跑个四到六千公尺.. ↑ 话说，一开始，刚能跑时当然没这麽多 不过，从两千开始慢慢加， 慢慢就可以加到四千甚至六千公尺了.. 跑完，再到球场拍点球感觉一下球感顺便练练运球基本动作.. 然後， 随着时间过去， 到脚踝可以再承受多点力道後， 到可以正常跑步之後， 就可以做点跳投跟上篮了。 斗牛也大概可以， 别作急停之类的动作就好， 打趣味的绝对没问题。 在以上的这段时间， 运动前暖身一定要做足.. (当然啦，即使康复後也要，伤完才知道受伤的痛苦 > <") 然後护具戴着， 有绝对比没有好， 先穿袜子，穿护踝在穿一双袜子，可以提高保护性.. 鞋子也穿脚踝固定性好点的.. 因为受伤过的韧带， 会比较容易翻船.. 真的挺容易的说，轻轻一下就有感觉了。 (以上是我个人啦，因为我是脚踝左右边的韧带撕裂伤) 随着日子过去， 很快你就可以正常上场打球了.. 有慢跑，你体力、耐力绝对不会比别人差~~ 我现在到没有感觉到啥後遗症， 翻船也挺少的， 急停、变向变速之类的也都可以做， 只是感觉爆发力减弱不少就是了。 总之， 暖身作足， 防护措施弄好， 落地时小心点别采到别人的脚就大致上OK了。 话说回来， 你真的伤的这麽重吗？ 我六月受的伤，大概差不多十二月就可以打球了说 @@a --

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