小弟在此可以提供幾個意見給你 首先我認為以大學系隊來說體能跟戰術是首先要加強的 基本動作的份量以半小時為準就可 為什麼我會這麼說呢? 因為大學系隊裡的人幾乎都沒有接受過正統的籃球訓練 加上一周頂多練個三天 一次三小時左右 練基本動作的成效很有限 我在大三時有過慘痛的經驗 當時的隊長一意孤行的狂練基本動作 致力於把系籃裡球技屬於後段班的人拉起來 一個晚上三小時的練球時間 有兩個多小時就在練基本動作 光是上籃就可以練個四五項 全隊20個人左右 也可以一個一個練投籃10球 加上每種訓練完輪流練罰球 一整個晚上的時間就這樣浪費了 結果後來不但後段班的球員上籃還是一蹋糊塗 比賽時我們這些有實力在場上拼戰的球員 都是打機遇戰 一點章法也沒有 遇到對方變換防守我們就失誤連連 結果當年的比賽全都在預賽淘汰 現在分享我的成功經驗 在我大四的時候 隊長終於換人了 我把我從校隊學到的東西建議給新隊長拿來練練看 因為學長畢業的關係 我們以比去年差的陣容挑戰三個大比賽都是預賽第一晉級 其中拿下一個亞軍跟一個殿軍 殿軍的這個比賽參賽學校有30幾所 我們練的不外乎是 防守跟進攻戰術的變化 防守基本的二三 三二 一定要練的很熟 進攻的話則是要針對各種陣型的防守找出死角加以猛攻 對手守三二 二三 人盯人時的攻擊戰術一定要練習 畢竟籃球是比得分的運動 無法得分就贏不了球 還有接發球的戰術也很重要 試想如果最後10秒你們領先一分要發界外球時 對手一定會壓迫你們 這時的發球才是決定勝負的關鍵 所以三種發球情況平時一定要練習 包含發底線球 邊線球 對手得分之後的發球 這些練習都熟練了以後 建議你可以練習一個壓迫的戰術 這對一些經驗比較嫩的球隊很有用 瞬間就可以拉開比數 接下來就可以讓一些比較少上場的球員上場磨練 體能的話 我建議你在打完練習賽時練 我的教練說 累的時候練體力最有效 我那時是練折返跑三趟 跑完全隊一起練罰球 大家一起朝一個目標前進的感覺很好 雖然結果很重要 但是過程卻是你一輩子也忘不了的 加油吧!! ※ 引述《mysunshine (mysunshine)》之銘言： : 板上的高手們大家好 : 我是一支小小系隊的隊長 : 9月開始我們有為期10天的暑訓 : 想請各位給點建議 : 該如何安排菜單 : 我們這學期的主要重心 : 是放在體能加強和戰術配合上(上學期幾乎都在練基本動作) : 暑訓該如何安排，才能有效增強體能和全隊磨合呢? : (因為總覺得盲目的狂操 效果似乎沒很好) : 另外請問，我們隊上有個學長腳受傷一直沒好(走路就會痛的那種) : 所以他來暑訓的時候沒辦法跟著做太激烈的運動 : 那麼我該安排些什麼，讓他也參與訓練呢 : (我能想到的..只有做上半身重訓) : 謝謝大家! --

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