小弟在此可以提供几个意见给你 首先我认为以大学系队来说体能跟战术是首先要加强的 基本动作的份量以半小时为准就可 为什麽我会这麽说呢? 因为大学系队里的人几乎都没有接受过正统的篮球训练 加上一周顶多练个三天 一次三小时左右 练基本动作的成效很有限 我在大三时有过惨痛的经验 当时的队长一意孤行的狂练基本动作 致力於把系篮里球技属於後段班的人拉起来 一个晚上三小时的练球时间 有两个多小时就在练基本动作 光是上篮就可以练个四五项 全队20个人左右 也可以一个一个练投篮10球 加上每种训练完轮流练罚球 一整个晚上的时间就这样浪费了 结果後来不但後段班的球员上篮还是一蹋糊涂 比赛时我们这些有实力在场上拼战的球员 都是打机遇战 一点章法也没有 遇到对方变换防守我们就失误连连 结果当年的比赛全都在预赛淘汰 现在分享我的成功经验 在我大四的时候 队长终於换人了 我把我从校队学到的东西建议给新队长拿来练练看 因为学长毕业的关系 我们以比去年差的阵容挑战三个大比赛都是预赛第一晋级 其中拿下一个亚军跟一个殿军 殿军的这个比赛参赛学校有30几所 我们练的不外乎是 防守跟进攻战术的变化 防守基本的二三 三二 一定要练的很熟 进攻的话则是要针对各种阵型的防守找出死角加以猛攻 对手守三二 二三 人盯人时的攻击战术一定要练习 毕竟篮球是比得分的运动 无法得分就赢不了球 还有接发球的战术也很重要 试想如果最後10秒你们领先一分要发界外球时 对手一定会压迫你们 这时的发球才是决定胜负的关键 所以三种发球情况平时一定要练习 包含发底线球 边线球 对手得分之後的发球 这些练习都熟练了以後 建议你可以练习一个压迫的战术 这对一些经验比较嫩的球队很有用 瞬间就可以拉开比数 接下来就可以让一些比较少上场的球员上场磨练 体能的话 我建议你在打完练习赛时练 我的教练说 累的时候练体力最有效 我那时是练折返跑三趟 跑完全队一起练罚球 大家一起朝一个目标前进的感觉很好 虽然结果很重要 但是过程却是你一辈子也忘不了的 加油吧!! ※ 引述《mysunshine (mysunshine)》之铭言： : 板上的高手们大家好 : 我是一支小小系队的队长 : 9月开始我们有为期10天的暑训 : 想请各位给点建议 : 该如何安排菜单 : 我们这学期的主要重心 : 是放在体能加强和战术配合上(上学期几乎都在练基本动作) : 暑训该如何安排，才能有效增强体能和全队磨合呢? : (因为总觉得盲目的狂操 效果似乎没很好) : 另外请问，我们队上有个学长脚受伤一直没好(走路就会痛的那种) : 所以他来暑训的时候没办法跟着做太激烈的运动 : 那麽我该安排些什麽，让他也参与训练呢 : (我能想到的..只有做上半身重训) : 谢谢大家! --

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