作者smallgon (包子小剛)
看板basketball
標題Re: 請大家提供自我訓練的菜單^^
時間Mon Jun 26 11:22:54 2006
1.基礎練習（要打好籃球基礎一定要好...跳躍力...體力...衝刺力..運球能力等等）
(1)暖身操5~10分鐘(每個部位4拍)
(2)跑操場400公尺5圈 200公尺10圈
(3)折返跑15~25趟
(4)摸籃板25~50次
(5)運球
1.基本運球左200次 右100次
2.換手運球100次
3.背後運球100次
4.跨下運球左右各100次
5.急停變換速度(全場來回跑15趟 右手5趟 左手5趟 左右手並用5趟)
6.轉身運球(全場來回跑15趟 右手5趟 左手5趟 左右手並用5趟)
7.換手運球改變方向(全場來回跑15趟)
8.背後運球(全場來回跑15趟)
9.胯下運球(全場來回跑15趟)
2.投籃練習（投進）（練習投籃是必備的工作...準度是練出來的）
(1)上籃左50球 中右各25球
(2)罰球線25球
(3)兩分球25球
(4)三分球25球
(5)籃下鉤射左50球 右25球
(6)籃下賈霸天鉤左50球 中右各25球
(7)籃下擦板左右各25球
(8) 45度角、零度角左右各25球
(9)快攻上籃25球
3.加強訓練
(1)左手運球（如果是左撇子的話就改右手）
(2)假動作（切入更犀利）
4.身材訓練（要有好的體格才能跟別人有對抗性）
(1)伏地挺身(25~50下)
(2)仰臥起坐(50~100下)
(3)跳躍力練習(向上跳10~20下)
這是我目前自我訓練的菜單,剛開始練會很辛苦,要看情況慢慢增加或減少,已不受傷為
前提,又可以練到身體是最重要的,有空真的多去游泳,對於協調性,跟舒緩肌肉的緊繃度,
很有大的幫助,好好練習吧,希望在SBL看到妳呀
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◆ From: 218.162.172.222
1F：推 rhu:原po能一次做完全套嗎@@? 06/26 13:17
2F：推 darren70088:推樓上.... 06/26 14:12
3F：推 varg:這個真操.... 06/26 16:03
4F：推 BUSTARD:折返跑的那個次數太多了..其他應該都滿輕鬆 06/26 22:07
5F：推 jyunwei:像我這種摸不到板的人是不是後面就掛了XD(我179CM XD) 06/26 22:37
6F：推 darren70088:我只能摸到一下下的= = (171cm ><") 06/27 09:43
7F：→ darren70088:折返跑太多次了吧= =!!跑完就吐了 06/27 09:43
8F：→ darren70088:跳躍力要怎麼跳呀?? 06/27 09:44
9F：→ pejas:基礎練習的1234做完就收工了 最好是一天練那麼多 06/27 17:12
10F：→ pejas:感覺有點扯 06/27 17:12
11F：→ pejas:而且每種運球又跑15趟 一天練完休息三天= = 06/27 17:13
12F：推 oniondada:折返跑是用小跑步的嗎= =a 太多次了吧... 06/29 12:22