作者smallgon (包子小刚)
看板basketball
标题Re: 请大家提供自我训练的菜单^^
时间Mon Jun 26 11:22:54 2006
1.基础练习（要打好篮球基础一定要好...跳跃力...体力...冲刺力..运球能力等等）
(1)暖身操5~10分钟(每个部位4拍)
(2)跑操场400公尺5圈 200公尺10圈
(3)折返跑15~25趟
(4)摸篮板25~50次
(5)运球
1.基本运球左200次 右100次
2.换手运球100次
3.背後运球100次
4.跨下运球左右各100次
5.急停变换速度(全场来回跑15趟 右手5趟 左手5趟 左右手并用5趟)
6.转身运球(全场来回跑15趟 右手5趟 左手5趟 左右手并用5趟)
7.换手运球改变方向(全场来回跑15趟)
8.背後运球(全场来回跑15趟)
9.胯下运球(全场来回跑15趟)
2.投篮练习（投进）（练习投篮是必备的工作...准度是练出来的）
(1)上篮左50球 中右各25球
(2)罚球线25球
(3)两分球25球
(4)三分球25球
(5)篮下钩射左50球 右25球
(6)篮下贾霸天钩左50球 中右各25球
(7)篮下擦板左右各25球
(8) 45度角、零度角左右各25球
(9)快攻上篮25球
3.加强训练
(1)左手运球（如果是左撇子的话就改右手）
(2)假动作（切入更犀利）
4.身材训练（要有好的体格才能跟别人有对抗性）
(1)伏地挺身(25~50下)
(2)仰卧起坐(50~100下)
(3)跳跃力练习(向上跳10~20下)
这是我目前自我训练的菜单,刚开始练会很辛苦,要看情况慢慢增加或减少,已不受伤为
前提,又可以练到身体是最重要的,有空真的多去游泳,对於协调性,跟舒缓肌肉的紧绷度,
很有大的帮助,好好练习吧,希望在SBL看到你呀
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.162.172.222
1F：推 rhu:原po能一次做完全套吗@@? 06/26 13:17
2F：推 darren70088:推楼上.... 06/26 14:12
3F：推 varg:这个真操.... 06/26 16:03
4F：推 BUSTARD:折返跑的那个次数太多了..其他应该都满轻松 06/26 22:07
5F：推 jyunwei:像我这种摸不到板的人是不是後面就挂了XD(我179CM XD) 06/26 22:37
6F：推 darren70088:我只能摸到一下下的= = (171cm ><") 06/27 09:43
7F：→ darren70088:折返跑太多次了吧= =!!跑完就吐了 06/27 09:43
8F：→ darren70088:跳跃力要怎麽跳呀?? 06/27 09:44
9F：→ pejas:基础练习的1234做完就收工了 最好是一天练那麽多 06/27 17:12
10F：→ pejas:感觉有点扯 06/27 17:12
11F：→ pejas:而且每种运球又跑15趟 一天练完休息三天= = 06/27 17:13
12F：推 oniondada:折返跑是用小跑步的吗= =a 太多次了吧... 06/29 12:22