作者musclefirst (肉男)
看板basketball
標題金字塔練習法很累耶.......
時間Fri May 19 03:47:53 2006
這是我自己這樣稱呼的，
簡單說體能是可以改變的，包括彈跳力，爆發力，但要用正確科學方法，
這跟籃球有關嗎？有啦，因為我不喜歡有人體能差，卻用一些自以為"聰明"有智慧"
實則無賴，骯髒的方式打球，
而且我曾經膝蓋受傷，還好不是很嚴重，想練肌肉也練體能來補強，
既然要練就要徹頭徹尾的練，局部的肌肉，整合性質都要，
不是像一些人講的"想要跳的高"就練小腿而已，
"增強爆發力"就練大腿，這些說法太狹隘，
目標就像金字塔的頂端，要有完善紮實的基礎才會穩固，
就是這樣才會練的很累，
其實想要跑的快，跳的高，最好去練田徑，但是田徑選手都是萬中選一的，
自己跟他們程度差太多實在不敢跟他們一起練習，況且田徑教練心力有限，
也不太理會像我這樣來亂的，
所以只好自己練，而效果真的不錯，自己有一個估算；訓練重量與彈跳力成正相關，
怎麼說呢？時光倒回我20歲時，那時我身體健康，但沒有有系統的運動訓練，
彈跳力普通，165身高跳起來可以稍微摸到籃板而已，後來膝蓋受傷，就只有
消極的休息，體能都不見了。25歲時，採取漸進負荷訓練，
比如說一開始蹲舉只能做1/2體重，慢慢增加，目標是2倍體重，
當我花了2、3月蹲舉可以做到0.9倍體重時，這時彈跳力可恢復到20歲狀態，
但是這時我中斷訓練了，很好奇也期待：達到目標2倍體重時會是怎樣？
即使現在我已經快30歲，還是想衝到2倍體重會是怎樣？
有人會反駁：你看健美選手也是做很重，又跳不高！
我想這就是方法的差別。
這跟籃球有關嗎？有，體能差很多動作都會無效。
時間有限，下次再說。
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◆ From: 210.209.196.208
1F：推 ae2eogj:話說舉重選手是號稱跳最高的運動員.... 05/19 08:50
2F：推 BUSTARD:不是喔!舉重選手可以跳很高沒錯..但是因為身材太笨重了 05/19 09:11
3F：→ BUSTARD:所以不會是跳最高的運動員 05/19 09:12
4F：推 musclefirst:舉重選手與健美健力選手是不一樣的ꄮ... 05/19 09:56
5F：推 musclefirst:我要說的就是重量訓練+"舉重"是很有效的方法， 05/19 10:00
6F：→ musclefirst:對於彈跳力等，但要漸近與適當重量搭配，且一慢一快。 05/19 10:02
7F：→ musclefirst:我的估算目標蹲舉2搭配"抓挺舉"1倍體重，應該會有優等 05/19 10:06
8F：→ musclefirst:但是抓挺舉太危險，可說高風險，高危險，高收益。 05/19 10:08
9F：推 musclefirst:重量要適當，有些舉重選手太優秀，可以抓挺舉到體重 05/19 10:17
10F：→ musclefirst:2、3倍，反而不利跳高，我認為抓挺舉1倍體重很合彈跳ꐠ 05/19 10:18
11F：推 musclefirst:1倍抓挺舉對於專業舉重選手來說，只是小CASE，但是 05/19 10:22
12F：→ musclefirst:對於平常人來說，很難也很危險，是有趣挑戰的領域。 05/19 10:24
13F：推 lonelyheaven:你的內容好像跟金字塔沒關係 05/19 14:17
14F：推 musclefirst:是嗎？那怎樣修改標題或文章？按哪個鍵？ 05/19 14:44
15F：推 dreamday:目前舉重能夠舉到自己三倍重的只有穆特魯而已哦XDDD 05/19 17:31
16F：推 Spearm1nt:抓挺舉 是啥 05/19 19:48
17F：推 lonelyheaven:DEADLIFT吧，我猜 05/19 21:13
18F：推 lonelyheaven:也有可能是Clean and jerk 算了，還是問原po吧 05/19 21:18
19F：推 musclefirst:啊！講這麼多，不知"抓挺舉"就是"抓舉"和"挺舉"？ 05/19 23:53
20F：推 lonelyheaven:我不是玩健力的…你問一般人看他們知不知道抓挺舉 05/20 01:20
21F：→ lonelyheaven:蹲舉和硬舉 05/20 01:21
22F：→ lonelyheaven:金字塔在訓練裡通常是是指reps from high to low 05/20 01:22
23F：推 musclefirst:喔！那我標題不是指你說的，或許該弄些影片給大家了解 05/20 01:37
24F：推 ae2eogj:這是有研究的啦 舉重選手是跳最高 但是他也因為太笨重.. 05/21 10:51
25F：→ ae2eogj:所以應該說跳躍力最好..但是跳不高嗎.. 05/21 10:51
26F：→ ZERN: 跳躍力好就會跳得高，這是同一件事吧 05/21 16:49
27F：推 dreamday:抓舉是snatch 挺舉是clean&jerk ~lonely大有研究哦~ 05/21 22:17