作者musclefirst (肉男)
看板basketball
标题金字塔练习法很累耶.......
时间Fri May 19 03:47:53 2006
这是我自己这样称呼的，
简单说体能是可以改变的，包括弹跳力，爆发力，但要用正确科学方法，
这跟篮球有关吗？有啦，因为我不喜欢有人体能差，却用一些自以为"聪明"有智慧"
实则无赖，肮脏的方式打球，
而且我曾经膝盖受伤，还好不是很严重，想练肌肉也练体能来补强，
既然要练就要彻头彻尾的练，局部的肌肉，整合性质都要，
不是像一些人讲的"想要跳的高"就练小腿而已，
"增强爆发力"就练大腿，这些说法太狭隘，
目标就像金字塔的顶端，要有完善紮实的基础才会稳固，
就是这样才会练的很累，
其实想要跑的快，跳的高，最好去练田径，但是田径选手都是万中选一的，
自己跟他们程度差太多实在不敢跟他们一起练习，况且田径教练心力有限，
也不太理会像我这样来乱的，
所以只好自己练，而效果真的不错，自己有一个估算；训练重量与弹跳力成正相关，
怎麽说呢？时光倒回我20岁时，那时我身体健康，但没有有系统的运动训练，
弹跳力普通，165身高跳起来可以稍微摸到篮板而已，後来膝盖受伤，就只有
消极的休息，体能都不见了。25岁时，采取渐进负荷训练，
比如说一开始蹲举只能做1/2体重，慢慢增加，目标是2倍体重，
当我花了2、3月蹲举可以做到0.9倍体重时，这时弹跳力可恢复到20岁状态，
但是这时我中断训练了，很好奇也期待：达到目标2倍体重时会是怎样？
即使现在我已经快30岁，还是想冲到2倍体重会是怎样？
有人会反驳：你看健美选手也是做很重，又跳不高！
我想这就是方法的差别。
这跟篮球有关吗？有，体能差很多动作都会无效。
时间有限，下次再说。
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◆ From: 210.209.196.208
1F：推 ae2eogj:话说举重选手是号称跳最高的运动员.... 05/19 08:50
2F：推 BUSTARD:不是喔!举重选手可以跳很高没错..但是因为身材太笨重了 05/19 09:11
3F：→ BUSTARD:所以不会是跳最高的运动员 05/19 09:12
4F：推 musclefirst:举重选手与健美健力选手是不一样的ꄮ... 05/19 09:56
5F：推 musclefirst:我要说的就是重量训练+"举重"是很有效的方法， 05/19 10:00
6F：→ musclefirst:对於弹跳力等，但要渐近与适当重量搭配，且一慢一快。 05/19 10:02
7F：→ musclefirst:我的估算目标蹲举2搭配"抓挺举"1倍体重，应该会有优等 05/19 10:06
8F：→ musclefirst:但是抓挺举太危险，可说高风险，高危险，高收益。 05/19 10:08
9F：推 musclefirst:重量要适当，有些举重选手太优秀，可以抓挺举到体重 05/19 10:17
10F：→ musclefirst:2、3倍，反而不利跳高，我认为抓挺举1倍体重很合弹跳ꐠ 05/19 10:18
11F：推 musclefirst:1倍抓挺举对於专业举重选手来说，只是小CASE，但是 05/19 10:22
12F：→ musclefirst:对於平常人来说，很难也很危险，是有趣挑战的领域。 05/19 10:24
13F：推 lonelyheaven:你的内容好像跟金字塔没关系 05/19 14:17
14F：推 musclefirst:是吗？那怎样修改标题或文章？按哪个键？ 05/19 14:44
15F：推 dreamday:目前举重能够举到自己三倍重的只有穆特鲁而已哦XDDD 05/19 17:31
16F：推 Spearm1nt:抓挺举 是啥 05/19 19:48
17F：推 lonelyheaven:DEADLIFT吧，我猜 05/19 21:13
18F：推 lonelyheaven:也有可能是Clean and jerk 算了，还是问原po吧 05/19 21:18
19F：推 musclefirst:啊！讲这麽多，不知"抓挺举"就是"抓举"和"挺举"？ 05/19 23:53
20F：推 lonelyheaven:我不是玩健力的…你问一般人看他们知不知道抓挺举 05/20 01:20
21F：→ lonelyheaven:蹲举和硬举 05/20 01:21
22F：→ lonelyheaven:金字塔在训练里通常是是指reps from high to low 05/20 01:22
23F：推 musclefirst:喔！那我标题不是指你说的，或许该弄些影片给大家了解 05/20 01:37
24F：推 ae2eogj:这是有研究的啦 举重选手是跳最高 但是他也因为太笨重.. 05/21 10:51
25F：→ ae2eogj:所以应该说跳跃力最好..但是跳不高吗.. 05/21 10:51
26F：→ ZERN: 跳跃力好就会跳得高，这是同一件事吧 05/21 16:49
27F：推 dreamday:抓举是snatch 挺举是clean&jerk ~lonely大有研究哦~ 05/21 22:17