※ 引述《liuhsinhong (滷蛋)》之銘言： : 請問大家有肌肉撕裂傷過嗎?? : 因為我上個月打球受傷...膝蓋下方.. : 去看醫生...她是肌肉撕裂了... : 休息一個月左右... : 現在的感覺好像好了...可是我不太敢做運動... : 請問我現在是要慢慢的去做重訓復健嗎... : 就是去健身房其騎腳踏車,做重訓,之類的嗎?? : 因為我前幾天打球...打的時候還好...回家後都會有點痛痛酸酸的感覺... 可能是運動過度肌肉強度變弱,所以容易受傷 也有可能是之前才剛做過激烈訓練(重訓)沒熱身,肌肉沒伸展完全,也容易受傷 這兩個原因我都經歷過...都是在小腿腓腸肌....Orz 一次是在跑完六千,再跑幾趟百米間歇跑後,想說最後來個百米全力衝刺... 結果才剛起跑,小腿一蹬,"啪"的一聲...我就知道"肌肉又斷裂了..." 第一次是在重量訓練舉踵後,肌肉還很僵硬,沒伸展開就跑去打籃球 搶了幾個籃板球後,想來個切入上籃..小腿用力一蹬要加速... "啪"的一聲,我以為有人拿石頭丟我腳...後來才知道肌肉似乎撕裂了... 自從第一次受傷後,我都很小心,不過四年後還是再發生第二次 發生第二次後的半年,同一腳又再度受傷(翻船)...Orz so..過度使用或過度訓練,就要更加熱身和伸展 一旦發生肌肉撕裂傷,短期間內肌肉會萎縮,光從外觀上就可看到 就算長期下來外觀不會差距太大,但實際上運動時可以感覺到肌力和ROM還是有差 撕裂的肌肉雖然會慢慢長好,但其內也會有fibrosis tissues 所以受傷過的肌肉伸展會受到限制... 受傷一側不僅肌力會差點,由於Range of motion和正常的一側不同,很容易會再度受傷 建議先做些低強度的運動 ex:騎腳踏車,慢跑 or 投投籃(不要腿癢想上籃還是灌籃...) 等酸痛過去,如果肌力有點退步再加以訓練即可... 不過也別訓練太過度,肌肉太強壯有時反而容易受傷...我就是活生生的例子... --

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