※ 引述《liuhsinhong (卤蛋)》之铭言： : 请问大家有肌肉撕裂伤过吗?? : 因为我上个月打球受伤...膝盖下方.. : 去看医生...她是肌肉撕裂了... : 休息一个月左右... : 现在的感觉好像好了...可是我不太敢做运动... : 请问我现在是要慢慢的去做重训复健吗... : 就是去健身房其骑脚踏车,做重训,之类的吗?? : 因为我前几天打球...打的时候还好...回家後都会有点痛痛酸酸的感觉... 可能是运动过度肌肉强度变弱,所以容易受伤 也有可能是之前才刚做过激烈训练(重训)没热身,肌肉没伸展完全,也容易受伤 这两个原因我都经历过...都是在小腿腓肠肌....Orz 一次是在跑完六千,再跑几趟百米间歇跑後,想说最後来个百米全力冲刺... 结果才刚起跑,小腿一蹬,"啪"的一声...我就知道"肌肉又断裂了..." 第一次是在重量训练举踵後,肌肉还很僵硬,没伸展开就跑去打篮球 抢了几个篮板球後,想来个切入上篮..小腿用力一蹬要加速... "啪"的一声,我以为有人拿石头丢我脚...後来才知道肌肉似乎撕裂了... 自从第一次受伤後,我都很小心,不过四年後还是再发生第二次 发生第二次後的半年,同一脚又再度受伤(翻船)...Orz so..过度使用或过度训练,就要更加热身和伸展 一旦发生肌肉撕裂伤,短期间内肌肉会萎缩,光从外观上就可看到 就算长期下来外观不会差距太大,但实际上运动时可以感觉到肌力和ROM还是有差 撕裂的肌肉虽然会慢慢长好,但其内也会有fibrosis tissues 所以受伤过的肌肉伸展会受到限制... 受伤一侧不仅肌力会差点,由於Range of motion和正常的一侧不同,很容易会再度受伤 建议先做些低强度的运动 ex:骑脚踏车,慢跑 or 投投篮(不要腿痒想上篮还是灌篮...) 等酸痛过去,如果肌力有点退步再加以训练即可... 不过也别训练太过度,肌肉太强壮有时反而容易受伤...我就是活生生的例子... --

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