作者SOLOFGGX (沒有東森的夏天)
看板basketball
標題Re: [體能] 請問重訊習慣
時間Mon Jun 6 11:21:52 2005
※ 引述《manlucio (兩分最可愛)》之銘言：
: 我有在睡前做重訓舉啞鈴的習慣
: 想請問各位板友
: 睡前做重訓會不會造成肌肉的不當傷害(像是肌肉在很緊繃的狀態下突然的睡眠放鬆)
: 還有在一天做重訓有沒有比較建議的時間？
: 麻煩各位板友解惑
我個人是再每天晚上10點開始練重訊舉啞鈴
第一天專練二頭跟三頭以及胸肌
第二天練腹肌跟背肌還有小腿舉踵
每次練完後在跑20分鐘的跑步機
然後休息 收操 再洗個有點燙的熱水澡
洗完休息一下等身體退溫...再睡覺 剛剛好12點
肌肉練完48小時之內不可以再練
如果隔天會覺得酸痛 建議你喝點葡萄柚汁 或者是 蜂蜜檸檬
我個人是喝葡萄柚汁 不過比較貴
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◆ From: 59.113.163.226
※ 編輯: SOLOFGGX 來自: 59.113.163.226 (06/06 11:22)
1F：推 manlucio:多謝這位板大 不過48小時內不能再做是因為..？ 59.112.233.81 06/06
2F：推 dingyuchi:肌肉要48小時才能得到足夠的休息 218.166.110.77 06/06
3F：推 shirshen:二頭三頭胸肌一起練..效果可能不會太好喔 59.113.74.43 06/07