※ 引述《sniperlin (海藍色的天空)》之銘言： 對不起 遲了這麼久 才找到新聞 不過更對不起大家的是 我找不到圖了 蘋果日報 2003年07月023日 頭號射手 超強續航力 羅興樑勤練肌力 再累也投進 【馬大偉╱台北報導】在中國甲A的打拚雖已劃下句點，但身為亞洲頭號射手的羅興樑 可沒閒著，為了準備7月12日的全運會籃球會外賽，阿樑1周有3次向健身房報到，不但 維持體能，更要維持他神射手美譽，今天他為蘋果讀者示範射手最需重視的肌力，想 在夏天籃球場上電人的朋友注意啦！ 投籃大家都會，要投得準，不簡單；要在比賽中準，需要長時間練習；要在比賽後半 段，累得半死時，還能把球投進，這不只需要投籃準度，更需要練習肌力，這是為什 麼後衛型射手，也不能忽略肌力的鍛鍊。 綜合鍛鍊 提升準度 以阿樑在籃球場15年以上的經驗來說，真正開始訓練是在當兵階段，到了職籃時期， 長達半年球季，更讓他體會到肌力訓練的重要，當時外籍球員的帶領下，阿樑開始加 強對這方面的準備，有系統的鍛鍊下來，不但讓他在比賽後半段的疲勞度降低，最重 要的是，投籃穩定度也跟著增加。 雖然一般人以為，投籃只是單純的手部動作，但阿樑另有心得，「投籃訓練包含下肢 肌力與上肢肌力的綜合鍛鍊，想提升自己投籃時的準度，這2方面肌耐力的訓練缺一 不可。」 肌耐力強 進球關鍵 「以下肢肌力來說，股4頭肌的鍛鍊是主要重點之一，這是指大腿內側韌帶附近的肌 肉。因為後衛射手常常在連續跑動下，需要急停出手，而且多次跳投下來，如果股4 頭肌的肌耐力不足，在比賽後半段，往往會影響整體投籃動作的協調與一致性，簡單 的說，就是不會進啦。」 上肢肌力部分，阿樑點出兩重點，一是3頭肌的訓練。射手強調射程，想成為3分球殺 手，就不能忽略3頭肌的訓練，「雖說球出手瞬間，強調是腕力運用，但就像前面所 講的，長時間比賽下來，出色的3分射手需要夠強的3頭肌肌耐力來應付。」除此之外 ，「肩膀肌肉的鍛鍊，也是相同道理。」 但阿樑也強調，「由於每個人的肌力不同，一開始最好有專業教練指導，測量肌耐力 後，再決定適合的重量。如果只能DIY，也千萬不要勉強，應從輕量開始，再慢慢加 重。」 : ※ 引述《threedo (Q毛)》之銘言： : : 請問大家去練三分線時 : : 都投多少球阿? 應該問 都投進多少球阿? : 還記得當初我練三分線時 應該不算是練習如何投的準 : 是練習如何更快出手 以及如何更穩定 : 還有體力流失後的續航力 : I. : 我都是在校隊練習後 自己留下來投球的 : 第一天30球 兩邊底線 兩邊45度 弧頂 各六球 : 一天一天慢慢增加 一直投沒進 就想想 錯在哪裡 不順在哪裡 : 漸漸的把動作流暢性定型(不是動作死板化) : 也要注意自己手腕跟手肘的疲勞度 才能確保不受傷 : II. : 當數量增加到100球時 可以開始分出30球來做 跑動接球跳投 : ex: : 站在45度角 側面面向籃框 正面面向弧頂 往弧頂小拋出帶旋轉的球 : 接著就往弧頂小跑步(大約一到兩步) 等球落地後再度彈起 : 接到球 轉向籃框 出手 一氣呵成 一邊練習 一邊可以想如何更快 更順 : 慢慢就可以體會到 步伐跟轉身的小心得了 : III. : 然後 我會開始 正常距離站著投三分球(像王立彬那樣) : 藉用這樣的方式訓練自己運用下半身的力量來分擔上半身的力量 : 最後 我會在距離三分線外一步的地方出手(比賽時有人防守.so....) : IV. : 還有上健身房鍛鍊也是有幫助的 : 水果日報之前有一篇專訪神奇老爸羅興樑 : 有介紹到投射外線 所要鍛鍊的肌力 : 但我只會做 不會講解 真SORRY : V. : MIKE BIBBY一天練習1000球 : 羅興樑一天練習500球 : 我...一天練習100球 : (建議兩個人一起練習.輪流撿籃板.別像我一樣自投自檢.既悶又累) : 我身高不高 速度不快 : 但是 我準 故我在 : 突然看到這篇就想到從前 : 亂寫一通 我也好久沒練習了... : 希望對大家有幫助 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.171.153.118