※ 引述《sniperlin (海蓝色的天空)》之铭言： 对不起 迟了这麽久 才找到新闻 不过更对不起大家的是 我找不到图了 苹果日报 2003年07月023日 头号射手 超强续航力 罗兴梁勤练肌力 再累也投进 【马大伟╱台北报导】在中国甲A的打拚虽已划下句点，但身为亚洲头号射手的罗兴梁 可没闲着，为了准备7月12日的全运会篮球会外赛，阿梁1周有3次向健身房报到，不但 维持体能，更要维持他神射手美誉，今天他为苹果读者示范射手最需重视的肌力，想 在夏天篮球场上电人的朋友注意啦！ 投篮大家都会，要投得准，不简单；要在比赛中准，需要长时间练习；要在比赛後半 段，累得半死时，还能把球投进，这不只需要投篮准度，更需要练习肌力，这是为什 麽後卫型射手，也不能忽略肌力的锻链。 综合锻链 提升准度 以阿梁在篮球场15年以上的经验来说，真正开始训练是在当兵阶段，到了职篮时期， 长达半年球季，更让他体会到肌力训练的重要，当时外籍球员的带领下，阿梁开始加 强对这方面的准备，有系统的锻链下来，不但让他在比赛後半段的疲劳度降低，最重 要的是，投篮稳定度也跟着增加。 虽然一般人以为，投篮只是单纯的手部动作，但阿梁另有心得，「投篮训练包含下肢 肌力与上肢肌力的综合锻链，想提升自己投篮时的准度，这2方面肌耐力的训练缺一 不可。」 肌耐力强 进球关键 「以下肢肌力来说，股4头肌的锻链是主要重点之一，这是指大腿内侧韧带附近的肌 肉。因为後卫射手常常在连续跑动下，需要急停出手，而且多次跳投下来，如果股4 头肌的肌耐力不足，在比赛後半段，往往会影响整体投篮动作的协调与一致性，简单 的说，就是不会进啦。」 上肢肌力部分，阿梁点出两重点，一是3头肌的训练。射手强调射程，想成为3分球杀 手，就不能忽略3头肌的训练，「虽说球出手瞬间，强调是腕力运用，但就像前面所 讲的，长时间比赛下来，出色的3分射手需要够强的3头肌肌耐力来应付。」除此之外 ，「肩膀肌肉的锻链，也是相同道理。」 但阿梁也强调，「由於每个人的肌力不同，一开始最好有专业教练指导，测量肌耐力 後，再决定适合的重量。如果只能DIY，也千万不要勉强，应从轻量开始，再慢慢加 重。」 : ※ 引述《threedo (Q毛)》之铭言： : : 请问大家去练三分线时 : : 都投多少球阿? 应该问 都投进多少球阿? : 还记得当初我练三分线时 应该不算是练习如何投的准 : 是练习如何更快出手 以及如何更稳定 : 还有体力流失後的续航力 : I. : 我都是在校队练习後 自己留下来投球的 : 第一天30球 两边底线 两边45度 弧顶 各六球 : 一天一天慢慢增加 一直投没进 就想想 错在哪里 不顺在哪里 : 渐渐的把动作流畅性定型(不是动作死板化) : 也要注意自己手腕跟手肘的疲劳度 才能确保不受伤 : II. : 当数量增加到100球时 可以开始分出30球来做 跑动接球跳投 : ex: : 站在45度角 侧面面向篮框 正面面向弧顶 往弧顶小抛出带旋转的球 : 接着就往弧顶小跑步(大约一到两步) 等球落地後再度弹起 : 接到球 转向篮框 出手 一气呵成 一边练习 一边可以想如何更快 更顺 : 慢慢就可以体会到 步伐跟转身的小心得了 : III. : 然後 我会开始 正常距离站着投三分球(像王立彬那样) : 藉用这样的方式训练自己运用下半身的力量来分担上半身的力量 : 最後 我会在距离三分线外一步的地方出手(比赛时有人防守.so....) : IV. : 还有上健身房锻链也是有帮助的 : 水果日报之前有一篇专访神奇老爸罗兴梁 : 有介绍到投射外线 所要锻链的肌力 : 但我只会做 不会讲解 真SORRY : V. : MIKE BIBBY一天练习1000球 : 罗兴梁一天练习500球 : 我...一天练习100球 : (建议两个人一起练习.轮流捡篮板.别像我一样自投自检.既闷又累) : 我身高不高 速度不快 : 但是 我准 故我在 : 突然看到这篇就想到从前 : 乱写一通 我也好久没练习了... : 希望对大家有帮助 --

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