作者GoMao (狗毛)
看板basketball
標題Re: [體能]經常抽筋
時間Sun Apr 10 07:46:43 2005
※ 引述《Thitta (Thitta)》之銘言：
: 我身高180左右，因為自己隊友都比我矮，所以常被迫負責扛長人
: 因為說高不高說矮不矮，搶籃板的時候都要卡位+跳很用力
: 但是我發現我如果很認真打球，就要一直跳，然後小腿就非常容易抽筋
: 認真跳30分鐘就會了
: 是腿部肌肉訓練不夠嗎？
: 請問我要怎麼訓練？
運動中發生的抽筋大多是肌耐力不足
我只有170左右 因為打小前鋒 我也常扛一些長人
而且除此之外 我也常必須守到一些迅速的後衛
以前還滿常抽筋的 只要超過某一段時間就會覺得很累
後來暑假的時候 1個禮拜做兩次的體能訓練
每次跑10圈~15圈的慢慢跑(250m的操場)
+5~10圈左右的變相訓練 例如直線跑倒退步、交叉步等，彎道用走的
這樣的練習不是很累 效果也很明顯
大概兩個禮拜後就會感到很明顯的差異了(我指體力)
後來我打球幾乎都沒再抽筋過了 對了 熱身也是很必要的
還有扛長人 多做一些腿部的重訓很有用
雖然說扛長人其實就是一種重訓....><
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.135.59.2
1F：推 A102:扛長人還好...扛胖子才叫重訓 XD 210.240.213.97 04/10
2F：推 acecombat:之前寒假打球，一次要扛兩隻胖子，接受他們的 218.167.0.134 04/10
3F：→ acecombat:荼毒，打完那一場之後，兩隻小腿立刻抽筋 218.167.0.134 04/10
4F：→ acecombat:但是隔幾天就感覺下盤力量有稍微變強一點 218.167.0.134 04/10