※ 引述《needwing (奧力奧巧克力餅乾)》之銘言： : 投籃和切入都只是為了得分的手段~ : 別太拘泥要切入還是要投籃~ : 有空檔就投籃~ : 防守沒跟上就切入~ : 要過人不是只要第一步快~或是爆發強力就能解決問題~ : 重要的是你節奏的變換~ : 防守者的重心被你騙走了~ : 就是進攻的時候了~ : 與其用速度花力氣過人~ : 不如把基本動作練扎實~ : 帶步跳投~變換節奏的換手運球~ : 這樣多樣化的進攻才能造成對手最大的困擾~ : by the way~ : 要練爆發力~ : 先做重訓然後再去做4分之3場衝刺跑~ : 耐力的肌肉和爆發力的肌肉不一樣~ : 要練爆發力請練短距離的衝刺~ : 還有重量訓練不建議高中生做~ : 現在高中生都還在繼續發育~ : 若是你覺得自己還在長高~ : 就別去做太重的份量~ : 還有重量是一組一組算~~ : 千萬別一下就做什麼100下~ : 那樣只會讓自己受傷~ 關於爆發力的訓練,,也有一種叫做plyometric 的訓練方式 國內把它翻成增強式訓練法 它相當適合跳躍的運動,,所以有許多球隊也做這種訓練 簡單的說,,由一高度落下,,作瞬間作最大垂直彈跳 如此重複,,依次練習量約30下 一周約3次 利用向心與離心的收縮來刺激感受器,,活化運動單位 如有興趣可以參考相關的運動生理學網站 而,,專項的訓練方式,,前文提到的短距離衝刺其實已經不錯了(如果你只是想打好球) 4點折返加划步的訓練就很好用囉~ 如果是一個人,,要體醒自己自我要求,,不然會越作越慢 球隊通常都抓最後的處罰或連坐,,就是避免速度面下來 以上,,個人意見,,也參考看看囉^^" --

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