※ 引述《needwing (奥力奥巧克力饼乾)》之铭言： : 投篮和切入都只是为了得分的手段~ : 别太拘泥要切入还是要投篮~ : 有空档就投篮~ : 防守没跟上就切入~ : 要过人不是只要第一步快~或是爆发强力就能解决问题~ : 重要的是你节奏的变换~ : 防守者的重心被你骗走了~ : 就是进攻的时候了~ : 与其用速度花力气过人~ : 不如把基本动作练扎实~ : 带步跳投~变换节奏的换手运球~ : 这样多样化的进攻才能造成对手最大的困扰~ : by the way~ : 要练爆发力~ : 先做重训然後再去做4分之3场冲刺跑~ : 耐力的肌肉和爆发力的肌肉不一样~ : 要练爆发力请练短距离的冲刺~ : 还有重量训练不建议高中生做~ : 现在高中生都还在继续发育~ : 若是你觉得自己还在长高~ : 就别去做太重的份量~ : 还有重量是一组一组算~~ : 千万别一下就做什麽100下~ : 那样只会让自己受伤~ 关於爆发力的训练,,也有一种叫做plyometric 的训练方式 国内把它翻成增强式训练法 它相当适合跳跃的运动,,所以有许多球队也做这种训练 简单的说,,由一高度落下,,作瞬间作最大垂直弹跳 如此重复,,依次练习量约30下 一周约3次 利用向心与离心的收缩来刺激感受器,,活化运动单位 如有兴趣可以参考相关的运动生理学网站 而,,专项的训练方式,,前文提到的短距离冲刺其实已经不错了(如果你只是想打好球) 4点折返加划步的训练就很好用罗~ 如果是一个人,,要体醒自己自我要求,,不然会越作越慢 球队通常都抓最後的处罚或连坐,,就是避免速度面下来 以上,,个人意见,,也参考看看罗^^" --

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