※ 引述《terrific1027 (Ben)》之銘言： : 我是新手 很想要趁暑假好好練 : 運球 和 體能 : 可是我不會安排這兩個課程 : 根本沒頭緒 : 眼看暑假就快過了... : 我172公分 重60公斤 骨架算小的 : 說實在我的體能狀態並不好 : 跳不高... : 我希望朝"快"發展 : 變成運球刁鑽的後衛 : 說實在有一定的難度 : 有哪位好心的大哥可以教教我幫我安排嗎？ : 跟您跪安了... 要自修籃球有難度喔! 我建議要的話,找一個志同道合的朋友一起練吧! 可以互相指導。 一個人的話,就只能以練體能為主。 體能的話,基本的長跑訓練肌耐力和體力。 長跑有什麼用? 我之前帶學弟練球打全場,他們基本動作、速度都算不錯, 但常常快攻到因為肌耐力不足,出現所謂的「腳軟」現象, 導致命中率下降、失誤。 長跑的話,可以1500公尺開始,每二天加300, 一直到你可以很順的跑完5000公尺, 持續一個月以上,你的體能就能大有進步。 當然後續要一直持續下去 如果你要練速度的話,就練折返跑吧! 練折返跑要注意熱身,常不小心肌肉拉傷, 如果是剛長跑完,也要注意要休息足夠, 過度的疲累,也容易受傷。 如果你想朝快、刁鑽的後衛發展。 那基本動作一定要落實,一些基本動作,你就請會的人給你指導一下,難後苦練,說真的基本動作落實就可以幹掉很多人了..ha 不過這也不是一、二個月就可以達成的...不要被櫻木騙了... 如果你要成為一個刁鑽的後衛,其實正確的觀念比你的速度來的重要。 如果一個速度快,切入一流但不會分球的後衛是不足為懼的.. 同理,一個沒有外線的後衛也不足為懼.... 幾個觀念你要先弄清楚,每個打起來都是一大篇...@@! 傳球時機的掌握? 切入後導球? 怎麼空手走位? 如何替隊友卡位? 補防的時機? ....等 在交手經驗中,有這些觀念的後衛,對我來說..比一個只有速度和彈性的後衛,殺傷力大的多了.... 但是這些不是一個人練就可以練出來的... 不過,感覺現在的人打球並不太注重這一環,只是求速度再快一點、求彈性再高一點。 以我自己來說,速度、彈性中等,但是在球場上我可以運用正確的觀念使自己的破壞力加倍。 不知道你是不是能體會我說的意涵。 大家多指教囉。 --

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