※ 引述《terrific1027 (Ben)》之铭言： : 我是新手 很想要趁暑假好好练 : 运球 和 体能 : 可是我不会安排这两个课程 : 根本没头绪 : 眼看暑假就快过了... : 我172公分 重60公斤 骨架算小的 : 说实在我的体能状态并不好 : 跳不高... : 我希望朝"快"发展 : 变成运球刁钻的後卫 : 说实在有一定的难度 : 有哪位好心的大哥可以教教我帮我安排吗？ : 跟您跪安了... 要自修篮球有难度喔! 我建议要的话,找一个志同道合的朋友一起练吧! 可以互相指导。 一个人的话,就只能以练体能为主。 体能的话,基本的长跑训练肌耐力和体力。 长跑有什麽用? 我之前带学弟练球打全场,他们基本动作、速度都算不错, 但常常快攻到因为肌耐力不足,出现所谓的「脚软」现象, 导致命中率下降、失误。 长跑的话,可以1500公尺开始,每二天加300, 一直到你可以很顺的跑完5000公尺, 持续一个月以上,你的体能就能大有进步。 当然後续要一直持续下去 如果你要练速度的话,就练折返跑吧! 练折返跑要注意热身,常不小心肌肉拉伤, 如果是刚长跑完,也要注意要休息足够, 过度的疲累,也容易受伤。 如果你想朝快、刁钻的後卫发展。 那基本动作一定要落实,一些基本动作,你就请会的人给你指导一下,难後苦练,说真的基本动作落实就可以干掉很多人了..ha 不过这也不是一、二个月就可以达成的...不要被樱木骗了... 如果你要成为一个刁钻的後卫,其实正确的观念比你的速度来的重要。 如果一个速度快,切入一流但不会分球的後卫是不足为惧的.. 同理,一个没有外线的後卫也不足为惧.... 几个观念你要先弄清楚,每个打起来都是一大篇...@@! 传球时机的掌握? 切入後导球? 怎麽空手走位? 如何替队友卡位? 补防的时机? ....等 在交手经验中,有这些观念的後卫,对我来说..比一个只有速度和弹性的後卫,杀伤力大的多了.... 但是这些不是一个人练就可以练出来的... 不过,感觉现在的人打球并不太注重这一环,只是求速度再快一点、求弹性再高一点。 以我自己来说,速度、弹性中等,但是在球场上我可以运用正确的观念使自己的破坏力加倍。 不知道你是不是能体会我说的意涵。 大家多指教罗。 --

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