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常打球的緣故我常常會扭傷,腳踝最多,其次 就是所謂的吃蘿蔔乾手指扭傷(昨天是大拇指,今天 是腳踝,不過都是輕微的,還好),在這提供大家一 些保護腳和扭傷時的處理方法,我都是這樣處理的, 還蠻有成效。 運動的人選擇一雙好的球鞋非常重要,雖然籃球 鞋好一點的十分昂貴,但是好球鞋的吸震能力真的比 較好,球鞋本身也比較軟,可以減少跳躍時對膝蓋的 傷害,一般來說由於場地的限制,大部分人都是在硬 地板打球,如果沒有好球鞋,夠好的氣墊,膝蓋負擔 是很大的,長期下來很多人一定都會感覺膝蓋會痛。 室內場的木板設計是有學問的,他底下是中空夾板, 而且採圓弧狀的舖設,本身就會吸收震力,對腳的傷 害會比較小,而跌倒的時候受傷也較不嚴重,所以能 在室內場打球是最好的。 我沒有使用護踝護膝護睕,因為覺得麻煩,不過能夠 使用是最好的,可以保護腳手。而我採用的是另一種方式 ─穿兩雙襪子,而打球會磨出水泡的部分(我不會)可以在 重點部位貼透氣衛生膠帶,這樣可以保護腳底腳踝。 腳的力量要足,這樣比較不會動不動翻船(扭傷),有時 常常是因為力不從心腳步跟不上自己的意志才扭傷的。 熱身非常重要,能轉的地方都要轉一轉,脖子、手腕手臂 、膝蓋、腰,腳踝,運動前都要充分熱身(關於這點我沒有做完 全-_______-),我建議可以用上幾篇介紹的甩手運動十分鐘來熱 身。 好了,你真的受傷了,扭傷的那瞬間真的痛撤心扉,在生理 心理都會造成重大的打擊,有時會對籃球運動產生灰心之感,萌生 退出籃壇的念頭,但先不管退不退出了,處理的方法如下: 第一:絕對不要轉動傷部,能夠不要動最好就完全不要動,以前 第一:絕對不要轉動傷部,能夠不要動最好就完全不要動,以前 我沒有這樣的觀念都會拉一拉轉一轉,但是這只會加深他 發炎的程度,可以稍微柔一柔。有人會在這個時候脫鞋, 我建議不要,除非你身旁馬上就有冰塊可以冰敷,這時候 要把鞋帶綁緊,壓迫他,這樣腫脹的程度會比較減輕。 第二:扭傷第一時間能夠冰敷是最好,不行就回家冰 (在這就要說說了,家裡平常可以用塑膠袋裝 一袋水綁緊丟到冷凍庫,這樣有需要的時候就 可以用了。)回家後,先準備兩個水桶會是垃 圾桶也可以,一桶放熱水,熱水熱一點好,但 也要自己能忍受,另一桶就放如平常準備的那 一袋大冰塊,加水。使用的方法如下,先將患 部放入冰水十分鐘(要忍耐,因為很冰),再放 到熱水桶十分鐘(要忍耐,因為很燙)來回來回 浸個四十分鐘(受不了的可以把時間減短),然 後擦乾休息一下,此時不要轉動患部,可以稍 微的抬高患部,必如在腳地下墊一個枕頭之類 的,休息夠了就貼上正光加味金絲膏(加味的有 效),以能夠環繞患部一圈為上。貼好以後,不 用過分懼怕走路,可以穿上軟墊的拖鞋走路,這 樣處理後絕對可以好的很快。(上述的步驟洗澡前 作個幾天) 現在來處理看醫生這個問題,扭傷要不要去看醫生呢? 我覺得除非很嚴重,也就是你覺得骨頭有傷到或是腫的受 不了再去看。扭傷是瞬間骨頭與骨頭的關節處骨膜傷到, 通常馬上骨頭就會歸位,不用太擔心不去喬會不會怎樣,腫 脹是骨膜傷到發炎,微血管破裂造成淤青,用上述的方式處理 是可以的,如果家裡有消炎片吃個一兩次可以好的更快 。 以上就是我處理扭傷的方法,有運動就可以受傷,但是大家 不要失去對運動的熱愛,處理得當影響不會太大的。 http://www.meimen.org/health/index.htm 甩手熱身 --



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